老板不好意思　晚了两天才PO.... 今天的练球菜单不像之前参与过的练球一样 有很多的跑动 心肺耐力方面的训练 反而都是着重在敏捷性　对抗性　和各个肌群的强度... 第一个项目是星期日做过的运球 从篮下出发　在每个转折点各做一个运球动作 　 　　　　　　　　　　　　　　　　1. 换手　p.s. 变向转90度!! 　　　　　　　　　　　　　　　　2. 背後　一样是90度 　　　　　　　　　　　　　　　　3. Step Back 最後切入篮下，「双脚」垫步　 在 站在篮下的人以「防护靶」伺候之後 上篮！ 第二个项目把球员分成四组　每一组做各自的动作 第一站：投篮练习　　两人一组　共五种动作 　　　　第一种－－接球垫步跳投　　　　　　　　　　（以下都是投进了才换下一步） 　　　　第二种－－接球垫步　先瞄篮　切入以後抛投 　　　　第三种－－接球垫步+瞄篮　切入以後带一步跳投 　　　　第四种－－接球垫步+瞄篮　向内切一步　突然往外跳　站稳　投篮 　　　　第五种－－和第四步几乎一样　只是最後先做一个投篮假动作 　　　　　　　　　第二拍才投 第二站：敏捷度练习　（训练防守步伐的机动性）　 两人一组　每组的其中一人拿着两颗球，另一人以防守步伐应战 持球者把球往左边丢，另一人就要横移去把球接住、丢回给持球者 球回来的一瞬间，另一颗球也要往另一边出发 让接球的人不断地左右移动、捡球 计时24秒　结束後两人互换。 第三站：背框进攻的对抗 器材：两颗「重球」与一颗一般的球 配合人员：负责传球*1 　进攻防守*2　捡球人员*1 防守的人拿着防护靶　进攻的人向内运球後往底线转身投篮 注意：防守的人稍微守上面一点　留一个空间给进攻者转入底线 第四站：板凳与拔河绳 器材如上　拔河绳绕过板凳下 球员拿着拔河绳的两端　尽量重心向後 第一个动作：左右手轮流上下摆动　动作尽可能做大 第二个动作：左右手同时内外摆动 第三个动作：左右手同时上下摆动 计时24秒　做三趟　每趟一个动作　 这一连串的动作都是在训练个人的体能、技巧 我觉得练习切入垫步上篮的时候　 多加一个防护靶的动作　比较贴近场上的状况 对於对抗性的练习也比较有帮助 如果只是平常做重训　没有实际的演练　似乎有种纸上谈兵的感觉... 教练说要改正我的投篮　增进外线　等等....都要先从体能做起 所以加强体能是我最近期的目标 星期日的时候　 教练也说过我的投篮弧度太平了　应该要再拉高 所以我星期二系队练球的时候也有在揣摩这一块 命中率似乎有比平常改善一些... 希望我也能朝射手的方向前进！！！ 以上 --

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