作者hikarn (光)
看板CSMU-AC-SC
標題[轉錄][公告] 練球流程
時間Wed May 7 17:15:18 2008
※ [本文轉錄自 CSMU-SOCCER 看板]
作者: yulichenge () 看板: CSMU-SOCCER
標題: [公告] 練球流程
時間: Sun Apr 27 20:37:45 2008
為了以後能更有系統的練球
也讓大家知道練球該練些什麼
我把我目前想到的部份po成以下文章
[一]熱身
1.跑操場2~3圈
2.作操 or 巴西操
[二]基本動作(2人一組)
1.內側傳球(先短距離 再拉長距離)
2.空中內側 & 腳背
3.大腿一停一傳
4.胸部停球回傳
5.頭頂球 & 跳頂
[三]進階基本動作
1.停球(先用拋的 再來以擲邊界球方式)
a.腳底停球
b.內側停球
c.停高球(丟身體)
2.吊球
3.射門
4.將[二]基本動作以動態方式進行
[四]配合
1.2搶4 or 3搶5
2.1對1 & 2對2
3.分兩隊 在一固定區域內傳球比賽
搶到就換另一隊繼續傳
另外計算傳球的腳數 超過10腳另一隊懲罰
[五]練習賽
1.自己人分隊比賽
2.與其它系隊比賽
[六]肌力
1.八節操
2.大腿蹲(有個人版 & 團體版)
[七]體力
1.折返跑
2.耐力跑
以上是目前大概想到的部份 有想到其它再補充!!!
其它人也幫忙提供些建議吧~
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.131.224.218
1F：推 dennisrfan:可以給些自主訓練或是一個人練習的菜單嗎? 04/27 21:13
2F：推 steelbomb:一個人的菜單：對牆傳球、帶球跑操場、挑球、跳繩、重訓 05/02 03:23
3F：→ steelbomb:你們平常要自發性的糾團出來踢球...這樣默契會進步很多 05/02 03:27
4F：推 hikarn:借轉AC 05/07 17:13
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.85.253
5F：推 s364015:阿光加油! 阿光要努力! 05/08 00:15
6F：推 eternal43:我不會巴西操~囧rz~~ 05/08 15:12
7F：推 s364015:除了巴西操~ 樓上的其他的都會~ 05/08 15:43
8F：推 eternal43:被陰了.... 05/08 22:40
9F：→ hikarn:宇利暗藏我們不知道的東西~~~囧....... 05/08 23:51