作者hikarn (光)
看板CSMU-AC-SC
标题[转录][公告] 练球流程
时间Wed May 7 17:15:18 2008
※ [本文转录自 CSMU-SOCCER 看板]
作者: yulichenge () 看板: CSMU-SOCCER
标题: [公告] 练球流程
时间: Sun Apr 27 20:37:45 2008
为了以後能更有系统的练球
也让大家知道练球该练些什麽
我把我目前想到的部份po成以下文章
[一]热身
1.跑操场2~3圈
2.作操 or 巴西操
[二]基本动作(2人一组)
1.内侧传球(先短距离 再拉长距离)
2.空中内侧 & 脚背
3.大腿一停一传
4.胸部停球回传
5.头顶球 & 跳顶
[三]进阶基本动作
1.停球(先用抛的 再来以掷边界球方式)
a.脚底停球
b.内侧停球
c.停高球(丢身体)
2.吊球
3.射门
4.将[二]基本动作以动态方式进行
[四]配合
1.2抢4 or 3抢5
2.1对1 & 2对2
3.分两队 在一固定区域内传球比赛
抢到就换另一队继续传
另外计算传球的脚数 超过10脚另一队惩罚
[五]练习赛
1.自己人分队比赛
2.与其它系队比赛
[六]肌力
1.八节操
2.大腿蹲(有个人版 & 团体版)
[七]体力
1.折返跑
2.耐力跑
以上是目前大概想到的部份 有想到其它再补充!!!
其它人也帮忙提供些建议吧~
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◆ From: 220.131.224.218
1F：推 dennisrfan:可以给些自主训练或是一个人练习的菜单吗? 04/27 21:13
2F：推 steelbomb:一个人的菜单：对墙传球、带球跑操场、挑球、跳绳、重训 05/02 03:23
3F：→ steelbomb:你们平常要自发性的纠团出来踢球...这样默契会进步很多 05/02 03:27
4F：推 hikarn:借转AC 05/07 17:13
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◆ From: 218.162.85.253
5F：推 s364015:阿光加油! 阿光要努力! 05/08 00:15
6F：推 eternal43:我不会巴西操~囧rz~~ 05/08 15:12
7F：推 s364015:除了巴西操~ 楼上的其他的都会~ 05/08 15:43
8F：推 eternal43:被阴了.... 05/08 22:40
9F：→ hikarn:宇利暗藏我们不知道的东西~~~囧....... 05/08 23:51