早到一點吧 6:45 熱身 如何 : 7:00~7:30 : 大約距離六公尺:　拋球側位移，分兩組麻煩eieio和嘴炮拋球 : 丟五顆換人 （每組兩顆球） 側移前上下手先作過吧... 拋球應該大家都沒有問題 組別可以碎一點沒關係 如果夠碎的話(2,3人一組) 最好以20顆以上為單位 盡量要求蹲低 做完一輪腳要會酸 : : 7:30~8:00 : 扣一顆加小球一顆 也是一組兩顆球，由嘴炮和我帶 : : 8:00~8:30 : 一組兩顆球，由ds和我發球　指定一個人當舉球員，要打到那裡 : （會派一個人去報play算分） 兩人一組算好球數 一輪10個好球再換人 發球的盡全力發 接發的蹲低 : : 8:30~9:00 : 報隊打play : --

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