※ [本文轉錄自 basketball 看板] 作者: Myyan (人生如夢) 看板: basketball 標題: 防守技巧(一) 時間: Mon Apr 24 22:45:18 2006 在本板詢問鞋子的時候 有板大問我可不可以分享一下校隊的防守技巧 有何不可呢 :P 俺可是以助人為樂啊~! 我覺得呢 要做好防守,首先就是要弄好體能 沒有體能 你在場上形同不在場上 so...... 體能的話 基本上我們球隊一三五練球 二四跟禮拜日跑步 二四還會做重量 (寒暑訓就是每天練兩次球 以及跑步 做重量) 當然要練體能的話 跑步是最基本的 二四的跑步我們至少跑3000 禮拜天會繞著校園跑個六七圈(我們不是台大 請放心XD) 而且是追逐跑,就是全隊排成一列,最後面那個跑到最前面去,喊一聲加油 其他人也跟著喊加油,再來最後面那個再跑到最前面去,依此類推...... 再來就是做重量了 我們有徒手跟用重量器材兩種 徒手的話就是兩人一組做一些互背走路 伏地挺身 仰臥起坐等等的動作 重量呢就是先跑步熱身然後到重訓室 平常是30-50做10下,做兩組到三組(我們是女生) 大專杯 中正盃等等比賽到來前會120做5下 做完跑3000 ok 體能的部分大概就這樣 待續 -- http://myblog.pchome.com.tw/chinesetaipei5/ 歡迎大家留言做個朋友^^ http://www.wretch.cc/blog/ROC5 我是悄悄話的愛用者 ^^ --

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