※ [本文转录自 basketball 看板] 作者: Myyan (人生如梦) 看板: basketball 标题: 防守技巧(一) 时间: Mon Apr 24 22:45:18 2006 在本板询问鞋子的时候 有板大问我可不可以分享一下校队的防守技巧 有何不可呢 :P 俺可是以助人为乐啊~! 我觉得呢 要做好防守,首先就是要弄好体能 没有体能 你在场上形同不在场上 so...... 体能的话 基本上我们球队一三五练球 二四跟礼拜日跑步 二四还会做重量 (寒暑训就是每天练两次球 以及跑步 做重量) 当然要练体能的话 跑步是最基本的 二四的跑步我们至少跑3000 礼拜天会绕着校园跑个六七圈(我们不是台大 请放心XD) 而且是追逐跑,就是全队排成一列,最後面那个跑到最前面去,喊一声加油 其他人也跟着喊加油,再来最後面那个再跑到最前面去,依此类推...... 再来就是做重量了 我们有徒手跟用重量器材两种 徒手的话就是两人一组做一些互背走路 伏地挺身 仰卧起坐等等的动作 重量呢就是先跑步热身然後到重训室 平常是30-50做10下,做两组到三组(我们是女生) 大专杯 中正盃等等比赛到来前会120做5下 做完跑3000 ok 体能的部分大概就这样 待续 -- http://myblog.pchome.com.tw/chinesetaipei5/ 欢迎大家留言做个朋友^^ http://www.wretch.cc/blog/ROC5 我是悄悄话的爱用者 ^^ --

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