猿帥消肚肚 練出腹肌 變身猛男 2013年01月10日 春訓報到才沒幾天，Lamigo桃猿外野手「詹帥」詹智堯摸了摸肚子，說：「休息了一段時 間，又跟球隊去美西旅遊，之前練的腹肌都差不多沒了，春訓的時候要好好練一下了。」 詹帥連腹肌都想贏別人 去年為了幫《Brava女人幫》拍攝10月號專題，詹智堯9月時就努力練肚子，還下載練腹肌 的手機App，但他說：「再怎麼練都比不上(林)智平，他體脂肪低，腹肌根本就是天生的 ，一塊一塊很明顯，讓人羨慕死了。」不過隊友們卻虧他太貪心，明明就很帥了，連腹肌 都想贏別人。 球季中持續操練、比賽，身材要維持比較容易，但總冠軍戰、亞職大賽和經典賽資格賽結 束，身體休息，精神也放鬆，詹帥說：「沒練真的有差，出國去玩又要吃吃喝喝的，肉馬 上就長出來了，現在要秀出肌肉，必須很ㄍㄧㄥ。」 沒肚子揮棒較順又有力 練腹肌是絕對難不倒詹帥，他說：「練腹肌也不是為了好看，如果能練出來，對我的打擊 也有幫助，揮棒比較順也比較有力，去年季末練出腹肌時，我就有感覺到了。」 但一般人要練腹肌不容易，詹帥說：「就當做要消除小肚肚也好啊！嫌自己肚子太大的朋 友一定很多，如果能固定做一些簡單的動作，持之以恆，就一定會有效果，不必太刻意要 求練出肌肉，至少可以讓小肚肚平坦一些。」(謝岱穎) 【拒當大腹翁 3招照過來】第1招 仰臥起坐只會用到腹肌第一層的腹直肌，大約45度角的位置上、下晃動，一回合做12次， 再進行下一個階段。 第2招 雙手撐住後腦，仰臥起坐，以左手肘觸右腳、右手肘觸左腳交互進行，同樣做12次再進入 下一階段，可練到腹直肌和腹內、外斜肌。 第3招 如圖以一邊的手、腳撐住身體，記住肚子收縮、臀部夾緊，讓另一側的手、腳同時進行展 開和收縮，進行12次，可練到腹肌最深層的腹橫肌，此動作難度較高，如有困難，可反覆 進行前2組動作，再進行這項動作。 【專家開講】晚上8點後 別吃碳水化合物 球員練腹肌與一般人想消小腹，原理相同，適當的阻力訓練(重量訓練)配合飲食控制是必 要的，還要有足夠的休息和正常作息。有些人天生條件好，很容易有腹肌，像我們隊的林 智平和余德龍都有8塊肌，但他們天生體脂肪低，算是特例，一般人還是要靠自己努力。 練腹肌，最重要的是飲食，不少人都有「體重明明不致於過重但肚子就是消不下去」的經 驗，都是飲食造成，要消小腹，多吃青菜和水果、減少肉類攝取量是基本概念，最有效的 方法是晚上8點以後儘量避免食用固狀食物和碳水化合物，以麥片來取代米飯、麵類、麵 包和饅頭等，做得到飲食控制，再配合固定訓練，才有效，不然再怎麼練肚子都很難消下 去。 蘋果運動控 《蘋果運動控》即日起每週四推出，邀請專家以最簡易入門的方式，幫助讀者跟《蘋果體 育》強健體魄，百病不侵！ http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20130110/34761430/ --

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