猿帅消肚肚 练出腹肌 变身猛男 2013年01月10日 春训报到才没几天，Lamigo桃猿外野手「詹帅」詹智尧摸了摸肚子，说：「休息了一段时 间，又跟球队去美西旅游，之前练的腹肌都差不多没了，春训的时候要好好练一下了。」 詹帅连腹肌都想赢别人 去年为了帮《Brava女人帮》拍摄10月号专题，詹智尧9月时就努力练肚子，还下载练腹肌 的手机App，但他说：「再怎麽练都比不上(林)智平，他体脂肪低，腹肌根本就是天生的 ，一块一块很明显，让人羡慕死了。」不过队友们却亏他太贪心，明明就很帅了，连腹肌 都想赢别人。 球季中持续操练、比赛，身材要维持比较容易，但总冠军战、亚职大赛和经典赛资格赛结 束，身体休息，精神也放松，詹帅说：「没练真的有差，出国去玩又要吃吃喝喝的，肉马 上就长出来了，现在要秀出肌肉，必须很ㄍㄧㄥ。」 没肚子挥棒较顺又有力 练腹肌是绝对难不倒詹帅，他说：「练腹肌也不是为了好看，如果能练出来，对我的打击 也有帮助，挥棒比较顺也比较有力，去年季末练出腹肌时，我就有感觉到了。」 但一般人要练腹肌不容易，詹帅说：「就当做要消除小肚肚也好啊！嫌自己肚子太大的朋 友一定很多，如果能固定做一些简单的动作，持之以恒，就一定会有效果，不必太刻意要 求练出肌肉，至少可以让小肚肚平坦一些。」(谢岱颖) 【拒当大腹翁 3招照过来】第1招 仰卧起坐只会用到腹肌第一层的腹直肌，大约45度角的位置上、下晃动，一回合做12次， 再进行下一个阶段。 第2招 双手撑住後脑，仰卧起坐，以左手肘触右脚、右手肘触左脚交互进行，同样做12次再进入 下一阶段，可练到腹直肌和腹内、外斜肌。 第3招 如图以一边的手、脚撑住身体，记住肚子收缩、臀部夹紧，让另一侧的手、脚同时进行展 开和收缩，进行12次，可练到腹肌最深层的腹横肌，此动作难度较高，如有困难，可反覆 进行前2组动作，再进行这项动作。 【专家开讲】晚上8点後 别吃碳水化合物 球员练腹肌与一般人想消小腹，原理相同，适当的阻力训练(重量训练)配合饮食控制是必 要的，还要有足够的休息和正常作息。有些人天生条件好，很容易有腹肌，像我们队的林 智平和余德龙都有8块肌，但他们天生体脂肪低，算是特例，一般人还是要靠自己努力。 练腹肌，最重要的是饮食，不少人都有「体重明明不致於过重但肚子就是消不下去」的经 验，都是饮食造成，要消小腹，多吃青菜和水果、减少肉类摄取量是基本概念，最有效的 方法是晚上8点以後尽量避免食用固状食物和碳水化合物，以麦片来取代米饭、面类、面 包和馒头等，做得到饮食控制，再配合固定训练，才有效，不然再怎麽练肚子都很难消下 去。 苹果运动控 《苹果运动控》即日起每周四推出，邀请专家以最简易入门的方式，帮助读者跟《苹果体 育》强健体魄，百病不侵！ http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20130110/34761430/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.96.245