http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20160107/36997222/ 今赴美再拼大聯盟 建仔：挑戰自己 2016年01月07日 《蘋果體育》專訪 【王翊亘╱台南報導】旅美投手王建民，今天下午返回美國準備新球季，雖然新東家未定 ，但他仍抱著「挑戰自己」的想法，想證明仍有從小聯盟再戰回大聯盟的實力。建仔返美 前，接受《蘋果體育》專訪，談談新球季目標及調整狀況。(以下Q為記者提問，A為建仔 回答) Ｑ：這次回台灣的時間比較短，目前的練習與調整狀況如何？ Ａ：1個禮拜練5天左右，現在就是比較重的重量(訓練)為主，再加上一些投球練習，回去 就在坦帕的訓練中心練。今年進度比去年快，去年這時剛開始要投長距離，現在長傳3個 禮拜，可以提早進入牛棚。 Ｑ：想把進度拉快的原因是？是否還沒確定要去哪1隊？ Ａ：因為都沒有確定的合約，有機會的話也可以丟給其他球團看，不會排斥測試，盡量調 整快一點，進入比賽狀況。去年在比賽時，感覺到5、6月才熱起來，所以今年想從一開始 就進入狀況。 Ｑ：很多人都問，你會不會有1天回來打中華職棒？ Ａ：還不曉得耶！還沒想過這個問題，現在還是一樣，就回到美國那邊拼拼看，如果有就 有，如果沒有就可能會回來台灣打球。 Ｑ：留在那邊就是想有挑戰的機會？會覺得這段過程，也是個不錯的經驗？ Ａ：對啊，挑戰自己，看自己的程度到哪裡。以前從小聯盟升到大聯盟，現在在小聯盟這 樣打，也有很多球員會問，可以教他們比較正確的觀念；在他們身上也可以看到很多種不 一樣的身體，然後訓練的方式，覺得也是蠻好的經驗。 Ｑ：覺得在下面奮鬥的過程，其實學到的比在大聯盟還多嗎？ Ａ：會！因為你要跟年輕人一起拼，也會看到他們怎麼訓練自己的身體，讓自己的身體更 強壯。 Ｑ：剛回來台灣時，你說到去年後段球速有回來，讓你覺得最驚訝，那今年的目標是？ Ａ：是蠻驚訝的，去年有88到89(約141至143公里)或92到93(哩，約148至150公里)。小肌 肉群練得比較多，球季末也主要加強這部分，另外也想把後背再練壯一點，有更好的穩定 度，然後狀況不要大起大落。 王建民小檔案 ●生日：35歲(1980/3/31) ●身高/體重：193公分/102公斤 ●出生地：台灣台南 ●綽號：建仔、沉默的王牌、滾地球王子、王葛格 ●投打習慣：右投右打 ●學歷：台北體育學院球類運動學系畢業 ●婚姻狀況：已婚，育有2子 ●選秀順位：2000年紐約洋基隊海外簽約球員 ●簽約金：190萬美元(約6064萬台幣) ●職棒經歷：紐約洋基(2005~2009)→華盛頓國民(2010~2012)→紐約洋基、多倫多藍鳥 (2013)→辛辛那提紅人、芝加哥白襪(2014)→亞特蘭大勇士、獨立聯盟藍馬里蘭藍蟹、西 雅圖水手(2015) ●2015年成績：小聯盟3A、出賽22、戰績6勝11敗、防禦率5.88 ●大聯盟生涯成績：出賽136、戰績62勝34敗1救援、防禦率4.37 【王牌休季訓練 3大重點】 調整投球動作 1.側身跨步後，轉向投球目標，雙手打開做預備投球的動作，並將重心留在後面。 2.順勢旋轉，將手抬高，模擬投球的動作，並順勢下壓，確認放球點、手抬的高度、揮臂 ，以及全身肌肉的運用，如髖關節、核心肌群等。 強化背肌 1.站在機器中央，左右手從兩端握緊後，順勢向左旋轉，左手前、右手後，做預備出拳的 姿勢，並將重心放在後腳。 2.右手順勢出拳，左手後縮，並將重心從後轉移至前，形成弓箭步。此動作可以訓練背部 肌群，讓後背肌更有力，旋轉時也可訓練核心肌群。 訓練肩關節肌群 1.左腳前、右腳後、左手插腰，右手與重心向前，握住機器。 2.右手順勢後拉時，重心從前側回到中間，右肘高度與肩同寬。可訓練肩膀周圍肌群，包 含右後側背肌；另外核心肌群與下盤，也因重心轉移而用力。 --

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