http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20160107/36997222/ 今赴美再拼大联盟 建仔：挑战自己 2016年01月07日 《苹果体育》专访 【王翊亘╱台南报导】旅美投手王建民，今天下午返回美国准备新球季，虽然新东家未定 ，但他仍抱着「挑战自己」的想法，想证明仍有从小联盟再战回大联盟的实力。建仔返美 前，接受《苹果体育》专访，谈谈新球季目标及调整状况。(以下Q为记者提问，A为建仔 回答) Ｑ：这次回台湾的时间比较短，目前的练习与调整状况如何？ Ａ：1个礼拜练5天左右，现在就是比较重的重量(训练)为主，再加上一些投球练习，回去 就在坦帕的训练中心练。今年进度比去年快，去年这时刚开始要投长距离，现在长传3个 礼拜，可以提早进入牛棚。 Ｑ：想把进度拉快的原因是？是否还没确定要去哪1队？ Ａ：因为都没有确定的合约，有机会的话也可以丢给其他球团看，不会排斥测试，尽量调 整快一点，进入比赛状况。去年在比赛时，感觉到5、6月才热起来，所以今年想从一开始 就进入状况。 Ｑ：很多人都问，你会不会有1天回来打中华职棒？ Ａ：还不晓得耶！还没想过这个问题，现在还是一样，就回到美国那边拼拼看，如果有就 有，如果没有就可能会回来台湾打球。 Ｑ：留在那边就是想有挑战的机会？会觉得这段过程，也是个不错的经验？ Ａ：对啊，挑战自己，看自己的程度到哪里。以前从小联盟升到大联盟，现在在小联盟这 样打，也有很多球员会问，可以教他们比较正确的观念；在他们身上也可以看到很多种不 一样的身体，然後训练的方式，觉得也是蛮好的经验。 Ｑ：觉得在下面奋斗的过程，其实学到的比在大联盟还多吗？ Ａ：会！因为你要跟年轻人一起拼，也会看到他们怎麽训练自己的身体，让自己的身体更 强壮。 Ｑ：刚回来台湾时，你说到去年後段球速有回来，让你觉得最惊讶，那今年的目标是？ Ａ：是蛮惊讶的，去年有88到89(约141至143公里)或92到93(哩，约148至150公里)。小肌 肉群练得比较多，球季末也主要加强这部分，另外也想把後背再练壮一点，有更好的稳定 度，然後状况不要大起大落。 王建民小档案 ●生日：35岁(1980/3/31) ●身高/体重：193公分/102公斤 ●出生地：台湾台南 ●绰号：建仔、沉默的王牌、滚地球王子、王葛格 ●投打习惯：右投右打 ●学历：台北体育学院球类运动学系毕业 ●婚姻状况：已婚，育有2子 ●选秀顺位：2000年纽约洋基队海外签约球员 ●签约金：190万美元(约6064万台币) ●职棒经历：纽约洋基(2005~2009)→华盛顿国民(2010~2012)→纽约洋基、多伦多蓝鸟 (2013)→辛辛那提红人、芝加哥白袜(2014)→亚特兰大勇士、独立联盟蓝马里兰蓝蟹、西 雅图水手(2015) ●2015年成绩：小联盟3A、出赛22、战绩6胜11败、防御率5.88 ●大联盟生涯成绩：出赛136、战绩62胜34败1救援、防御率4.37 【王牌休季训练 3大重点】 调整投球动作 1.侧身跨步後，转向投球目标，双手打开做预备投球的动作，并将重心留在後面。 2.顺势旋转，将手抬高，模拟投球的动作，并顺势下压，确认放球点、手抬的高度、挥臂 ，以及全身肌肉的运用，如髋关节、核心肌群等。 强化背肌 1.站在机器中央，左右手从两端握紧後，顺势向左旋转，左手前、右手後，做预备出拳的 姿势，并将重心放在後脚。 2.右手顺势出拳，左手後缩，并将重心从後转移至前，形成弓箭步。此动作可以训练背部 肌群，让後背肌更有力，旋转时也可训练核心肌群。 训练肩关节肌群 1.左脚前、右脚後、左手插腰，右手与重心向前，握住机器。 2.右手顺势後拉时，重心从前侧回到中间，右肘高度与肩同宽。可训练肩膀周围肌群，包 含右後侧背肌；另外核心肌群与下盘，也因重心转移而用力。 --

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