把荒廢已久的隊版翻出來，發文騙騙P幣，也用PTT存個文章，臉書太容易洗掉又不好找。 心得開始前先感謝，本次寒訓中，博元和奇瑋幫大家訂餐、飲料，以及旻勳在每段練完後，帶著大家一起討論練習的項目，讓我可以專心找教練單挑XD 以下正文: ※注意：練習狀況與心得因人而異，我主要記錄自己的部分，其他人斟酌參考※ 第一天 下午 林韋宇教練 第一段開始前，教練先讓每個人跑了一排四角球，大致了解情況之後，於是把奇瑋和國皓留著調整四角球和後場揮拍，我、博元、旻勳和俊菖則是打殺扣壓。這段幾乎每來必練，不過剛開始我還是有動作過大的問題，扣殺和推壓常常轉體過多，就沒有跟上或是掛網，然後推壓的部分，要記得上到網前不能扣腕而是向前推球。另外，教練也有提到我發力的部分，一開始打得很軟、就是到位然後輕揮而已，後來則是想用力所以變僵硬；應該以「加速」為主，要把球拍的擺速揮出來，如果想著要用力的話，反而會因為想「集氣」，導致僵硬而且變慢，打出的球質進而變差。 　第二段則是基本的雙打防守練習，發的球速不快，所以我有盡量分球到兩側，概念性的兩人防守區域也還好（以下附圖）。這部分比較有心力看其他人，主要還是動作太大的問題、以及防守的重心太高和沒有啟動。加入切球之後，就被混淆的很嚴重，不太能掌握啟動向前，後來問教練防守前後腳的問題，他是說左腳前右腳後，方便啟動往前，這部分我的習慣剛好相反（抓到問題了，囧），所以要調整腳步站位。 附圖(舉左側為例，反之亦然) https://imgur.com/33cIckU 第二天 早上 林韋宇教練 　第一段是封網，順序如附圖。一開始無法掌握第三拍正拍繞頭和第四拍，而且覺得重心轉換很不順，有請學弟錄我的影片，覺得兩隻腿很累贅(?)、一直沒有跟到最好的擊球點。後來調整之後，大概知道問題應該是：一，動作太大，例如第三拍繞頭就要立刻舉拍、網球推球要用刷的（有點像由下往上擦玻璃的動作）；二，因為是固定四個點，就有點衝太快，或是想要回中（網前T字點）再出發，導致繞頭後跟不上第四拍或是衝過頭，後來教練說是看準之後、靠爆發去抓球，所以就都改成蹬一步出去，把球刷掉，就好很多（腿長還是有點優勢XD）不過練完之後，覺得整體還可 還可以再更順暢、更輕靈地彈出去，才會有雙打網前抓球的感覺。 附圖 https://imgur.com/NUu0xVQ 　第二段原本想練殺抽，不過教練覺得狀態不太行，後來就改練單純的反手平抽。我這邊和奇瑋、國皓一起練，奇瑋反拍平抽球質很不錯，擊球點掌握很好、加上幾乎完全是甩腕的反拍發力，所以球速很快，不過也可能是因為靠甩腕，所以沒辦法控制打向兩側腰帶，都會把球往中場送。國皓的部分，跨步配合比較不穩，所以擊球點抓不太準，加上握拍好像不是很熟悉，球質好壞差異很大。我的部分，一開始想要加球速，但因此用翻腕來打、導致拍面不正，切到球所以球速一直上不去；後來就直接握正拍面去甩就有變好（好像以前某次魚丸練心姵平抽，丞逸示範的時候也是 這樣）所以應該還是拍面正比較重要，想要手指加力的部分再加強。 　　第二天 下午 黃士齊教練（接著四段都是士齊） 　第一段是殺扣，讓士齊幫忙調整動作。這部分士齊針對每個人情況講比較多，主要還是希望大家要去思考、搞懂自己身體運作的情況，才有可能調整。我的部分，一開始一樣是要求擺速要出來，不然我球速一直沒上去，至於扣殺的部分，士齊則希望扣腕之外，帶一點小臂甩動，延長與球接觸的時間或是面積(?)，這樣才能確保擊球能過網。最後還有停下來，問一些問題，希望大家多少能記得自己被調整什麼。偷看了旻勳的心得，補個士齊說要打長球的手腕發力和扣球的手腕發力圖。 附圖 https://imgur.com/SNGIHFw 　第二段是前四點，這次就明顯有被加速練了XD問題還是在會猜，先移動重心之後，就要花更大的力氣去往另一個方向移動。另外就是兩側的球很長判斷錯誤，太喜歡猜成是網前就往斜前方移動，這種失誤特別多。然後每來必被說的，「你腿比別人長就要蹲比別人低啊」，QQ 　　第三天 早上 　第一段是後四點過渡。基本上就要練啟動，所以士齊有示範蹲著跳(?)，說明把重心壓著身體不要晃動，只有腳踝做小跳、甚至是腳用力蹬出去啟動的意思。然後重點在，一定要非常專心觀察來球、自己的回球、對方的再次來球，才有可能在正確時間做出判斷然後啟動。這部分我有比前四點好一點，但是反拍後場常常少一步，距離判斷要加強。然後回中也是會太慢，要有繃緊神經、去跟住每一球的意識。實際上，場上也要達到這樣的專注程度才行! 第二段是魚丸欽點要點餐的扣殺。士齊點出我的問題不是動作太慢，而是「動作太大」，例如在做左右扣殺的時候，我繞頭區的扣殺常常打不到或是打不準，就是我還做了很大的引拍、繞頭、轉身，但如果我直接往左側轉出去揮拍，應該就能打到。另外的點就是，「不要用一樣的動作去打不一樣的球」，這部分也是在訓練我意識到不同的球的差異，縮小自己的動作，哪些集氣一下下還能打到、哪些一遲疑就不行，不過在場上常常就腦衝沒辦法好好判斷，會錯估自己的能力。然後還有擺動小臂，延長擊球面積、增加成功率的部分，同殺扣。最後有請小胖教練發個球，讓士齊示 範，一個是被動(被擠到只用手腕)的扣殺、跟一般的有餘裕加入小臂扣殺，重點也是協調性、球點掌握這些部分。 　　第三天 下午 　這兩段都是輪轉取向，進攻輪轉練了一段半，後面則是打輪流小球。輪流小球基本上就是去判斷隊友的位置，對手的位置、對手的隊友的位置，大概是這樣，小遊戲的技巧就不多說了。進攻輪轉的部分，我是跟博元跑輪轉，我發現自己有滿大的問題是，在前拍的時候就會很容易把球放掉、然後直接退到後場，幾乎不在中場觀望導致下一顆網前常常離我比較近、但自己不會去補，最後一天跟皓婷打仁宏仁甫的時候，這個問題也很嚴重，感覺是對自己網前很不自信的表現，也常常讓連續進攻斷在我習慣在球不是特別好（但仍可進攻）的時候，就直接退防守了。至於博元的部分 除了回中歸位意識問題，我覺得可能和下肢力量有關，感覺博元容易打完一顆就飛走，就跟不上對角，主要是後兩點。 　　第四天 早上 　前一天打物理友誼賽，加上大家身體痠痛終於明顯浮現、而且又練早八，所以就練輕技術，這次是中場過渡，有正手和反手部分。在過渡斜線的部分，重點要立腕、先把側向的拍面做好，然後反拍的時候可以不要頂拇指、增加手腕的可動區域。後來我問士齊反拍的時候，他有補充其實只要會用拇指就好，平常握拍其實也不用那麼堅持啦……不過學弟妹們在握拍順暢前，還是要記得握好。另外在打反拍過渡斜線的時候，我做手腕閃動太僵硬，一直把球掃到界外，就被在隔壁教學妹們的竹彰看不下去，提醒說要柔軟、記得是輕技術。 　第二段分成加入的皓婷和我練切球，學弟們和博元練挑球。切球的部分，士齊說我的切球只有點一下，沒有太多球速或是變化，也強調要把小臂加進來，球點不用僵硬的抓高，而是要能流暢、增加接觸時間、給予球更多摩擦力……但練到後來，我還是覺得很飄忽，不太能掌握，我的切球啊……改動作真的不容易QQ 　四天六段練習的心得大致是這樣，之後再補一些PLAY心得。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.249.37 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/CL-badminton/M.1519576385.A.28D.html ※ 編輯: shichyo (140.112.249.37), 02/26/2018 00:43:05