把荒废已久的队版翻出来，发文骗骗P币，也用PTT存个文章，脸书太容易洗掉又不好找。 心得开始前先感谢，本次寒训中，博元和奇玮帮大家订餐、饮料，以及旻勳在每段练完後，带着大家一起讨论练习的项目，让我可以专心找教练单挑XD 以下正文: ※注意：练习状况与心得因人而异，我主要记录自己的部分，其他人斟酌参考※ 第一天 下午 林韦宇教练 第一段开始前，教练先让每个人跑了一排四角球，大致了解情况之後，於是把奇玮和国皓留着调整四角球和後场挥拍，我、博元、旻勳和俊菖则是打杀扣压。这段几乎每来必练，不过刚开始我还是有动作过大的问题，扣杀和推压常常转体过多，就没有跟上或是挂网，然後推压的部分，要记得上到网前不能扣腕而是向前推球。另外，教练也有提到我发力的部分，一开始打得很软、就是到位然後轻挥而已，後来则是想用力所以变僵硬；应该以「加速」为主，要把球拍的摆速挥出来，如果想着要用力的话，反而会因为想「集气」，导致僵硬而且变慢，打出的球质进而变差。 　第二段则是基本的双打防守练习，发的球速不快，所以我有尽量分球到两侧，概念性的两人防守区域也还好（以下附图）。这部分比较有心力看其他人，主要还是动作太大的问题、以及防守的重心太高和没有启动。加入切球之後，就被混淆的很严重，不太能掌握启动向前，後来问教练防守前後脚的问题，他是说左脚前右脚後，方便启动往前，这部分我的习惯刚好相反（抓到问题了，囧），所以要调整脚步站位。 附图(举左侧为例，反之亦然) https://imgur.com/33cIckU 第二天 早上 林韦宇教练 　第一段是封网，顺序如附图。一开始无法掌握第三拍正拍绕头和第四拍，而且觉得重心转换很不顺，有请学弟录我的影片，觉得两只腿很累赘(?)、一直没有跟到最好的击球点。後来调整之後，大概知道问题应该是：一，动作太大，例如第三拍绕头就要立刻举拍、网球推球要用刷的（有点像由下往上擦玻璃的动作）；二，因为是固定四个点，就有点冲太快，或是想要回中（网前T字点）再出发，导致绕头後跟不上第四拍或是冲过头，後来教练说是看准之後、靠爆发去抓球，所以就都改成蹬一步出去，把球刷掉，就好很多（腿长还是有点优势XD）不过练完之後，觉得整体还可 还可以再更顺畅、更轻灵地弹出去，才会有双打网前抓球的感觉。 附图 https://imgur.com/NUu0xVQ 　第二段原本想练杀抽，不过教练觉得状态不太行，後来就改练单纯的反手平抽。我这边和奇玮、国皓一起练，奇玮反拍平抽球质很不错，击球点掌握很好、加上几乎完全是甩腕的反拍发力，所以球速很快，不过也可能是因为靠甩腕，所以没办法控制打向两侧腰带，都会把球往中场送。国皓的部分，跨步配合比较不稳，所以击球点抓不太准，加上握拍好像不是很熟悉，球质好坏差异很大。我的部分，一开始想要加球速，但因此用翻腕来打、导致拍面不正，切到球所以球速一直上不去；後来就直接握正拍面去甩就有变好（好像以前某次鱼丸练心姵平抽，丞逸示范的时候也是 这样）所以应该还是拍面正比较重要，想要手指加力的部分再加强。 　　第二天 下午 黄士齐教练（接着四段都是士齐） 　第一段是杀扣，让士齐帮忙调整动作。这部分士齐针对每个人情况讲比较多，主要还是希望大家要去思考、搞懂自己身体运作的情况，才有可能调整。我的部分，一开始一样是要求摆速要出来，不然我球速一直没上去，至於扣杀的部分，士齐则希望扣腕之外，带一点小臂甩动，延长与球接触的时间或是面积(?)，这样才能确保击球能过网。最後还有停下来，问一些问题，希望大家多少能记得自己被调整什麽。偷看了旻勳的心得，补个士齐说要打长球的手腕发力和扣球的手腕发力图。 附图 https://imgur.com/SNGIHFw 　第二段是前四点，这次就明显有被加速练了XD问题还是在会猜，先移动重心之後，就要花更大的力气去往另一个方向移动。另外就是两侧的球很长判断错误，太喜欢猜成是网前就往斜前方移动，这种失误特别多。然後每来必被说的，「你腿比别人长就要蹲比别人低啊」，QQ 　　第三天 早上 　第一段是後四点过渡。基本上就要练启动，所以士齐有示范蹲着跳(?)，说明把重心压着身体不要晃动，只有脚踝做小跳、甚至是脚用力蹬出去启动的意思。然後重点在，一定要非常专心观察来球、自己的回球、对方的再次来球，才有可能在正确时间做出判断然後启动。这部分我有比前四点好一点，但是反拍後场常常少一步，距离判断要加强。然後回中也是会太慢，要有绷紧神经、去跟住每一球的意识。实际上，场上也要达到这样的专注程度才行! 第二段是鱼丸钦点要点餐的扣杀。士齐点出我的问题不是动作太慢，而是「动作太大」，例如在做左右扣杀的时候，我绕头区的扣杀常常打不到或是打不准，就是我还做了很大的引拍、绕头、转身，但如果我直接往左侧转出去挥拍，应该就能打到。另外的点就是，「不要用一样的动作去打不一样的球」，这部分也是在训练我意识到不同的球的差异，缩小自己的动作，哪些集气一下下还能打到、哪些一迟疑就不行，不过在场上常常就脑冲没办法好好判断，会错估自己的能力。然後还有摆动小臂，延长击球面积、增加成功率的部分，同杀扣。最後有请小胖教练发个球，让士齐示 范，一个是被动(被挤到只用手腕)的扣杀、跟一般的有余裕加入小臂扣杀，重点也是协调性、球点掌握这些部分。 　　第三天 下午 　这两段都是轮转取向，进攻轮转练了一段半，後面则是打轮流小球。轮流小球基本上就是去判断队友的位置，对手的位置、对手的队友的位置，大概是这样，小游戏的技巧就不多说了。进攻轮转的部分，我是跟博元跑轮转，我发现自己有满大的问题是，在前拍的时候就会很容易把球放掉、然後直接退到後场，几乎不在中场观望导致下一颗网前常常离我比较近、但自己不会去补，最後一天跟皓婷打仁宏仁甫的时候，这个问题也很严重，感觉是对自己网前很不自信的表现，也常常让连续进攻断在我习惯在球不是特别好（但仍可进攻）的时候，就直接退防守了。至於博元的部分 除了回中归位意识问题，我觉得可能和下肢力量有关，感觉博元容易打完一颗就飞走，就跟不上对角，主要是後两点。 　　第四天 早上 　前一天打物理友谊赛，加上大家身体酸痛终於明显浮现、而且又练早八，所以就练轻技术，这次是中场过渡，有正手和反手部分。在过渡斜线的部分，重点要立腕、先把侧向的拍面做好，然後反拍的时候可以不要顶拇指、增加手腕的可动区域。後来我问士齐反拍的时候，他有补充其实只要会用拇指就好，平常握拍其实也不用那麽坚持啦……不过学弟妹们在握拍顺畅前，还是要记得握好。另外在打反拍过渡斜线的时候，我做手腕闪动太僵硬，一直把球扫到界外，就被在隔壁教学妹们的竹彰看不下去，提醒说要柔软、记得是轻技术。 　第二段分成加入的皓婷和我练切球，学弟们和博元练挑球。切球的部分，士齐说我的切球只有点一下，没有太多球速或是变化，也强调要把小臂加进来，球点不用僵硬的抓高，而是要能流畅、增加接触时间、给予球更多摩擦力……但练到後来，我还是觉得很飘忽，不太能掌握，我的切球啊……改动作真的不容易QQ 　四天六段练习的心得大致是这样，之後再补一些PLAY心得。 --

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