作者yangzi (零極限)
看板CIVIL-Team
標題[建議] 練球菜單
時間Sat Sep 10 00:37:15 2011
隊長人太好不想要求大家
那我機歪一點幫大家弄菜單 反正我不用跑 0.0
做好每個細節 累積的 是自己的實力 別人拿不走
別讓別人逼著你才跑
01.四角平推順時針100 地板逆時針100(想順逆都推也成) 10 mins
02.兩點平推左右每點兩次(每人共跑8趟) 10 mins
(左邊用左手上籃 覺得自己太強的不要打板 直接把球放進框)
03.三點平推一個點兩次(每人共6趟) 10 mins
04.慢防守步(來回各一) 5 mins
05.一對一防守步(來回各一 過半場打真的) 5 mins
06.三打二打一(3打2進20球為止) 10 mins
07.拖板(人數*10下 人太多分邊跑) 5 mins
08.罰球(一人兩球 沒進一球10下伏地挺身) 2 mins
09.跑17點 5 mins
10.跑4點 3 mins
--------------------------------------------------------
到這邊才可以喝水 練球中間請勿擅自喝水休息 5 mins
--------------------------------------------------------
11.分邊練習 進攻防守陣型 20 mins
(把握時效阿!!!!!!不要再發呆了!!!!)
12.PLAY (看是要大一獨自拆開還是混著打 自行斟酌) forever
--
不要怪我
我是路痴......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.4.245
1F：推 sik771219:推菜單 我也不用跑 09/10 01:01
2F：推 fzr1490:推! 謝學長<(_ _)> 09/10 01:01
3F：推 alivs7603:太輕鬆了拉~說好的折返跑勒!! 我也不用跑 09/10 08:39
4F：推 steveliu:哈感謝小雲~我偷懶還沒PO沒想到上來就看到了 09/10 09:07
5F：推 b97501079:推那個到這邊才可以喝水 09/10 10:08
6F：推 AllenRose:推菜單!! 09/10 23:33
7F：推 tomroy:練球中間請勿擅自喝水休息 喝完水我就出現 09/11 00:31