大白老師第二課 器材--Chest Press 首先大白老師說 在做重量前要先知道自己適合多少重量 不是隨便弄個數值就開始做 還有舒適度，每個人身高不一樣，坐上器材第一件事先調座椅。 以Chest Press來講 握把連線大約在奶頭附近或是高一點 之後調起始位置。 越後面可以有較多的空間可以推 但還是要看個人舒適度? 接下來測Max值 就是用最大力氣但是只能推一次的重量 測出後 X 0.7 = 適合重訓的重量 推的時候肩膀不要用力 想像用胸肌夾 以平順為原則 慢慢推慢慢回 不要停在推完的地方休息 會傷到關節 次數大約8~12下 不建議超過14下，效果不彰。 剩下請大白老師補充!! --

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