大白老师第二课 器材--Chest Press 首先大白老师说 在做重量前要先知道自己适合多少重量 不是随便弄个数值就开始做 还有舒适度，每个人身高不一样，坐上器材第一件事先调座椅。 以Chest Press来讲 握把连线大约在奶头附近或是高一点 之後调起始位置。 越後面可以有较多的空间可以推 但还是要看个人舒适度? 接下来测Max值 就是用最大力气但是只能推一次的重量 测出後 X 0.7 = 适合重训的重量 推的时候肩膀不要用力 想像用胸肌夹 以平顺为原则 慢慢推慢慢回 不要停在推完的地方休息 会伤到关节 次数大约8~12下 不建议超过14下，效果不彰。 剩下请大白老师补充!! --

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