※ [本文轉錄自 Question 看板] 作者: zanyking (遙遠的旅人) 看板: Question 標題: Re: 請問什麼是兔子跳和鴨子行?? 時間: Tue Dec 23 23:33:58 2003 ※ 引述《mdcamp (批踢踢)》之銘言： : 我之前看過一篇文章是說明要如何增加跳躍力 : 他也是說要做蹲舉 : 不過他說蹲舉外 : 還要加上彈跳 例如跳到幾十公分的台子上 : 如此一來才開增加跳躍力 一次跳十下 跳60-100 : 每跳十下休息50-100秒 : 不過文章有說到這是很強的運動 所以一周只能做兩次 : 那到底要怎辦 又怕傷膝蓋那帖代的方式嗎?? 這事實上就是一種重量訓練的形式。 只不過強度增加的方式是提高跳躍的高度。 組間休息50-100秒 休息時間2天 負荷重量就是你的體重。 我猜測這樣的訓練方式可能是有效的，但有幾點是需要討論的： 1.動作熟練度。我看你文章中的意思好像是從平地立定跳到 一個高台上，而強度隨台子的提高而增加。這就牽涉到一 個很重要的問題...如果你沒力了跳不上去怎麼辦？在強度 較高的情況，這是很有可能發生的，啞鈴舉不起來，旁邊 可以有人幫，台子跳不上去可能會造成危險，造成挫傷或 骨折。這是必須詳細考慮的部分。 2.天生限制。人的跳躍力在很多方面取決於人體對於全身肌 肉的瞬發力協調度，這通常被認為是在遺傳上佔有相當大 比例的，而很難靠訓練去大幅度的改進。當然，也許這種 說法還有待腦神經醫學或臨床上的生理學研究去考證突破 。但現階段，我個人並不認為這樣訓練會比練習上籃還要 好，但也許，你可以找同伴一起來實驗看看，看是一般的 訓練較能提升跳躍力，還是這種訓練更有效。 最後，如同第一點我說的，希望你實行的時候要小心。 -- --

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