※ [本文转录自 Question 看板] 作者: zanyking (遥远的旅人) 看板: Question 标题: Re: 请问什麽是兔子跳和鸭子行?? 时间: Tue Dec 23 23:33:58 2003 ※ 引述《mdcamp (批踢踢)》之铭言： : 我之前看过一篇文章是说明要如何增加跳跃力 : 他也是说要做蹲举 : 不过他说蹲举外 : 还要加上弹跳 例如跳到几十公分的台子上 : 如此一来才开增加跳跃力 一次跳十下 跳60-100 : 每跳十下休息50-100秒 : 不过文章有说到这是很强的运动 所以一周只能做两次 : 那到底要怎办 又怕伤膝盖那帖代的方式吗?? 这事实上就是一种重量训练的形式。 只不过强度增加的方式是提高跳跃的高度。 组间休息50-100秒 休息时间2天 负荷重量就是你的体重。 我猜测这样的训练方式可能是有效的，但有几点是需要讨论的： 1.动作熟练度。我看你文章中的意思好像是从平地立定跳到 一个高台上，而强度随台子的提高而增加。这就牵涉到一 个很重要的问题...如果你没力了跳不上去怎麽办？在强度 较高的情况，这是很有可能发生的，哑铃举不起来，旁边 可以有人帮，台子跳不上去可能会造成危险，造成挫伤或 骨折。这是必须详细考虑的部分。 2.天生限制。人的跳跃力在很多方面取决於人体对於全身肌 肉的瞬发力协调度，这通常被认为是在遗传上占有相当大 比例的，而很难靠训练去大幅度的改进。当然，也许这种 说法还有待脑神经医学或临床上的生理学研究去考证突破 。但现阶段，我个人并不认为这样训练会比练习上篮还要 好，但也许，你可以找同伴一起来实验看看，看是一般的 训练较能提升跳跃力，还是这种训练更有效。 最後，如同第一点我说的，希望你实行的时候要小心。 -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.34.202.184 -- 爱江山 更爱美人 那个英雄好汉宁愿孤单 好儿郎 浑身是胆 壮志豪情四海远名扬 人生短短几个秋 不醉不罢休 东边我的美人哪 西边黄河流 来呀来个酒啊 不醉不罢休 愁情烦事别放心头 --

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