※ [本文轉錄自 Question 看板] 作者: hideyoshi (秀吉) 看板: Question 標題: Re: 關於健身... 時間: Tue Dec 9 09:54:48 2003 我可以體會你的感受，運動也是會上癮的 之前練身體練到一天不練就沒有精神.... 想要增加體重唯一的方法就是吸收的熱量比消耗的高， 所以若不能減少運動量，就增加食量吧。 假如相對於運動量，熱量太多就會長肥肉(脂肪)，運動量夠的話就會長肌肉.. 以健美人士為例，一天可能會吃到5~6餐，不過睡前少吃一點，這樣對消化 系統比較好， 至於各種熱量的不同，我想一般人不需要考慮那麼多，除非你是想當健美先生， 職業運動員之類的專業人士，不然的話飲食正常就好。 下面有幾個網站不錯，不過要注意，有些運動量對初學者而言太多了， 照著練會受傷的。 http://www.musclesupernet.com/preamble.htm http://go.to/takesport http://hk.geocities.com/coldmanchiu/demonstrator.htm http://www.exrx.net/ http://www.taconet.com.tw/gerrykuo/ http://140.123.226.100/epsport/week_def.asp 最後，要有耐心，不要想著在一週內增加一兩公斤，要慢慢來。 ※ 引述《oooo12 (j )》之銘言： : 在別的地方看來的文章: : 消瘦者進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練 : ，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。 : 因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長， : 而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。 : 看完真困擾阿 因為我打籃球的量真的太大了 : 但我沒辦法停止不打 相信有打球的都知道 我已經持續打了10年有ㄌ : 所以要停止太困難了 : 我想到的方法是補充更多更高的熱量 : 我又有一個問題 熱量 跟蛋白質的差別? : 哪個容易變胖長肉阿? : 有哪些食物可以多吃呢? : 像我每餐 也一定是有肉阿 但我還是不會胖 : 而我看提供蛋白質的方法 很多如 肉 蛋 牛奶等等 : 還有一點 我幾乎每天吃宵夜 也沒胖 這樣不是應該胖才對嗎 : 努力變胖的我...... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.224.81 -- 愛江山 更愛美人 那個英雄好漢寧願孤單 好兒郎 渾身是膽 壯志豪情四海遠名揚 人生短短幾個秋 不醉不罷休 東邊我的美人哪 西邊黃河流 來呀來個酒啊 不醉不罷休 愁情煩事別放心頭 --

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