※ [本文转录自 Question 看板] 作者: hideyoshi (秀吉) 看板: Question 标题: Re: 关於健身... 时间: Tue Dec 9 09:54:48 2003 我可以体会你的感受，运动也是会上瘾的 之前练身体练到一天不练就没有精神.... 想要增加体重唯一的方法就是吸收的热量比消耗的高， 所以若不能减少运动量，就增加食量吧。 假如相对於运动量，热量太多就会长肥肉(脂肪)，运动量够的话就会长肌肉.. 以健美人士为例，一天可能会吃到5~6餐，不过睡前少吃一点，这样对消化 系统比较好， 至於各种热量的不同，我想一般人不需要考虑那麽多，除非你是想当健美先生， 职业运动员之类的专业人士，不然的话饮食正常就好。 下面有几个网站不错，不过要注意，有些运动量对初学者而言太多了， 照着练会受伤的。 http://www.musclesupernet.com/preamble.htm http://go.to/takesport http://hk.geocities.com/coldmanchiu/demonstrator.htm http://www.exrx.net/ http://www.taconet.com.tw/gerrykuo/ http://140.123.226.100/epsport/week_def.asp 最後，要有耐心，不要想着在一周内增加一两公斤，要慢慢来。 ※ 引述《oooo12 (j )》之铭言： : 在别的地方看来的文章: : 消瘦者进行健美训练时，最好少参加其它运动项目的训练 : ，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。 : 因为这些运动消耗能量较多，不利於肌肉的增长， : 而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。 : 看完真困扰阿 因为我打篮球的量真的太大了 : 但我没办法停止不打 相信有打球的都知道 我已经持续打了10年有ㄌ : 所以要停止太困难了 : 我想到的方法是补充更多更高的热量 : 我又有一个问题 热量 跟蛋白质的差别? : 哪个容易变胖长肉阿? : 有哪些食物可以多吃呢? : 像我每餐 也一定是有肉阿 但我还是不会胖 : 而我看提供蛋白质的方法 很多如 肉 蛋 牛奶等等 : 还有一点 我几乎每天吃宵夜 也没胖 这样不是应该胖才对吗 : 努力变胖的我...... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.224.81 -- 爱江山 更爱美人 那个英雄好汉宁愿孤单 好儿郎 浑身是胆 壮志豪情四海远名扬 人生短短几个秋 不醉不罢休 东边我的美人哪 西边黄河流 来呀来个酒啊 不醉不罢休 愁情烦事别放心头 --

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