※ [本文轉錄自 Question 看板] 作者: Duofilm (爸媽 我愛上她了) 看板: Question 標題: Re: [問題] 要怎樣才會讓自己的耐力變好? 時間: Tue Oct 28 01:11:16 2003 ※ 引述《nako (￾   ￾N ￾N)》之銘言： : ※ 引述《subsist (ILoveIAm)》之銘言： : : 那請問800m要怎麼練呢 : : thanks : 800....配速應該是很重要的一環 : 最後一定是衝刺..... : 整個過程不會說很慢 : 真的要特別加強的部位應該是心肺(每個運動都需要的) : 和 大腿 吧... 老師有教一種抗乳酸訓練 1.做30秒的運動.折返跑.仰臥起坐.....想要訓練技術的項目 休息30秒(*運動與休息的時間比例相同 絕對不可以多或少 時間到了就要做或休息) 以上稱為一個回合 老師說 經科學研究指出30秒是最有效率的方式 時間的控制是非常重要的 休息太久 就失去效果 2.從事訓練十個回合 從此之後 每隔兩天多加一次 例如 星期一作十個回合 星期二就要休息(或者是做些緩和的運動) 星期三就做十一個回合 星期四休息 星期五做十二個回合......以此類推 3.每次訓練的時間不超過30分鐘 多了沒有效率 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.196.193 -- 愛江山 更愛美人 那個英雄好漢寧願孤單 好兒郎 渾身是膽 壯志豪情四海遠名揚 人生短短幾個秋 不醉不罷休 東邊我的美人哪 西邊黃河流 來呀來個酒啊 不醉不罷休 愁情煩事別放心頭 --

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