有人有需求,我也覺得該再說一下. 雖然實際演練是最方便的方法, 可是文字敘述可以作為提醒,方便紀錄. 此處只列出項目與方法,分配與順序需看個人調整. 每個項目有不同的難度(大略是越前面越簡單), 如果是沒有學過,甚至沒有聽過的, 那就找人問一下,或找學長姐用多球教一下吧. 最一開始伸展是必要的,手腳腰部背部要特別注意. (好像也沒剩下哪邊,脖子?) 最好做完操再跑一跑步. 動完身體之後,兩個人一組, 以正反手熱身,有一定的穩定度的話就雙方都些許發力. 注意球,別一開始就硬衝,催球速,不然身體還沒感覺到球就掉了. 打到來回20-30球不掉吧. 除了落點與球速這種很明顯的因素以外, 來回的頻率很重要. 如果雙方頻率正常,就可以熟悉姿勢,也打比較久. 另外,對於其他練習也很有幫助. 沒辦法維持的人就一邊擋一邊發力. 然後發力方比較OK之後交換角色. 然後打蝴蝶,姿勢跟正反手的時候應該是要差不多的,小心不要跑掉, 這裡頻率要更注意一點, 例如正手打直線的不要一直逼到對方反手,讓對方反手沒時間確實擊球. 熱身好,手感也比較打起來之後, 如果在沒有多球的情況下, 大概有幾個可以練: 腳步: 要練的人跑兩點,都用正手,都打回接擋者的正手位, 打完馬上就側併步移動了,球來身體要微調. 擋的人就擋一左一右,中間距離大概對方一個側併步能到的範圍. 一開始要慢才打得起來,甚至擋的人要退一點. 頻率到這裡更重要了,不規律的話來回一兩套就掉了. 練的人回到原位置算一套的話,連續個5套以上吧. 這個有練到的話其實很快就流汗了. 有關跑腳步的練習一向很累. 很累就換去擋,別勉強. 都用正手的是最基本款. 較難的建議用多球先試過. 切球: 練固定點,反手對切,只切到對方反手的半台,別太撞或刻意抬球. 切到你能夠辨識旋度並作調整,來回10球以上. 然後正手切吧,正手切總是不太好切, 不過一樣只切對方正手半台. 動作別太大. (切)拉球:(建議切球練過一下之後再拉) 一人拉一人擋, 看要拉平球還是拉下旋, 拉下旋的話拉第三板或第四板(兩人自己先商量好), 切都切固定位置. 順的話,拉球者拉完的下一球就拍面下壓扣下去吧. 還是很順的話就拉球改成側身拉球吧. 不過這個要打完一套比前面難很多= =" 拉的跟擋的都常常噴或掛網. 累計打完三到四套或者拉球很順就換人. 前三板: 商量自己好要練的發球,通常會遇到的應對, 第三板進攻. 不知道什麼發球怎麼配的就試吧. 試不出來再問別人看看. 我覺得目前對練的部分,上面這幾項就很夠了, 比較特殊的技巧用多球練吧. 如果是平常兩個人自己在練,就算都很順, 大概也兩個小時過去了. 系桌練球時間有多球,上面的東西大多都可以轉換成餵球者跟練習者. 好處就是可以決定給球頻率,落點,穩定度也比較好,可以調姿勢, 也可以給不定點的球,或者做比較難的嘗試. (一長一短,正反手與腳步結合,甚至學長會撥球之類的) 上面提到的數字是大約估算,如果特別想練哪個部分可自己增加, 但是除非第一次練,或者真的練不起來,不然不要減低標準. 大概先這樣,再不睡不太好. --

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