有人有需求,我也觉得该再说一下. 虽然实际演练是最方便的方法, 可是文字叙述可以作为提醒,方便纪录. 此处只列出项目与方法,分配与顺序需看个人调整. 每个项目有不同的难度(大略是越前面越简单), 如果是没有学过,甚至没有听过的, 那就找人问一下,或找学长姐用多球教一下吧. 最一开始伸展是必要的,手脚腰部背部要特别注意. (好像也没剩下哪边,脖子?) 最好做完操再跑一跑步. 动完身体之後,两个人一组, 以正反手热身,有一定的稳定度的话就双方都些许发力. 注意球,别一开始就硬冲,催球速,不然身体还没感觉到球就掉了. 打到来回20-30球不掉吧. 除了落点与球速这种很明显的因素以外, 来回的频率很重要. 如果双方频率正常,就可以熟悉姿势,也打比较久. 另外,对於其他练习也很有帮助. 没办法维持的人就一边挡一边发力. 然後发力方比较OK之後交换角色. 然後打蝴蝶,姿势跟正反手的时候应该是要差不多的,小心不要跑掉, 这里频率要更注意一点, 例如正手打直线的不要一直逼到对方反手,让对方反手没时间确实击球. 热身好,手感也比较打起来之後, 如果在没有多球的情况下, 大概有几个可以练: 脚步: 要练的人跑两点,都用正手,都打回接挡者的正手位, 打完马上就侧并步移动了,球来身体要微调. 挡的人就挡一左一右,中间距离大概对方一个侧并步能到的范围. 一开始要慢才打得起来,甚至挡的人要退一点. 频率到这里更重要了,不规律的话来回一两套就掉了. 练的人回到原位置算一套的话,连续个5套以上吧. 这个有练到的话其实很快就流汗了. 有关跑脚步的练习一向很累. 很累就换去挡,别勉强. 都用正手的是最基本款. 较难的建议用多球先试过. 切球: 练固定点,反手对切,只切到对方反手的半台,别太撞或刻意抬球. 切到你能够辨识旋度并作调整,来回10球以上. 然後正手切吧,正手切总是不太好切, 不过一样只切对方正手半台. 动作别太大. (切)拉球:(建议切球练过一下之後再拉) 一人拉一人挡, 看要拉平球还是拉下旋, 拉下旋的话拉第三板或第四板(两人自己先商量好), 切都切固定位置. 顺的话,拉球者拉完的下一球就拍面下压扣下去吧. 还是很顺的话就拉球改成侧身拉球吧. 不过这个要打完一套比前面难很多= =" 拉的跟挡的都常常喷或挂网. 累计打完三到四套或者拉球很顺就换人. 前三板: 商量自己好要练的发球,通常会遇到的应对, 第三板进攻. 不知道什麽发球怎麽配的就试吧. 试不出来再问别人看看. 我觉得目前对练的部分,上面这几项就很够了, 比较特殊的技巧用多球练吧. 如果是平常两个人自己在练,就算都很顺, 大概也两个小时过去了. 系桌练球时间有多球,上面的东西大多都可以转换成喂球者跟练习者. 好处就是可以决定给球频率,落点,稳定度也比较好,可以调姿势, 也可以给不定点的球,或者做比较难的尝试. (一长一短,正反手与脚步结合,甚至学长会拨球之类的) 上面提到的数字是大约估算,如果特别想练哪个部分可自己增加, 但是除非第一次练,或者真的练不起来,不然不要减低标准. 大概先这样,再不睡不太好. --

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