※ [本文轉錄自 lelow 信箱] 作者: [email protected] ("[email protected]") 標題: 情緒傷人 時間: Sun Dec 7 08:09:09 2003 作者: a588090006 (奔騰不息的台灣動力) 看板: AAAAAAAA 標題: 情緒傷人 時間: Sun Dec 7 03:21:03 2003 情緒傷人 深一層去想，我們其實都是自己情緒下的受害者。情緒小者干擾我們的思考判斷 和人際關係，情緒大者可以導致身心疾病，甚至危害生命安全。關於這一點認識，很 遺憾的，家庭和學校並沒有教給我們。情緒是一個我們很熟悉，具有極大影響力的行 為現象。情緒之所以很熟悉是因為它與生俱來，是我們日常行為的一部份。雖然情緒 跟我們跟了一輩子，熟悉是很熟悉，卻又難以捉摸掌握，甚至情緒來時，我們不但不 願好好面對，而且還否認到底。太多不易認清的莫名情緒在支配我們的言行和判斷， 其影響力是不可忽視的，有人哀傷成疾，有人厭世自殺，有人盛怒而失手傷人，有人 氣得心臟病發作，有人因而離婚，因而與朋友絕交，因而更加冷漠，因而身心交疲。 情緒對身心的傷害，好比細菌侵入人體引起各種干擾禍害。不同的是，情緒是我 們內在身心活動的一部份，而不是外物。我們對細菌等外物侵入身體會十分警惕，並 且知道馬上看醫生﹑打針吃藥；可是對於情緒傷害我們的身心健康卻是十分無知。即 使，我們主觀上感受到無比的身心煎熬和折磨，我們仍然不知道或無法有效的解決情 緒所帶來的痛苦。什麼是心病﹖心病就是我們處理情緒不當所產生的病痛。努力維護 身體健康﹑增進長壽的人，如果忽視了情緒的調伏，那麼其對健康的追求，無異緣木 求魚。 從小長大，我們不斷地透過生活經驗，學習適應挫折的方法。大多數的情緒也是 學習而來的，小時候當我們遇到挫折，我們會藉著不同的情緒反應來表達我們的感 受，例如哭泣﹑發脾氣﹑失望或傷心。如果我們的情緒沒有被父母或我們重視的人所 接受和瞭解，我們會以為我們的情緒是不應該的，是不好的，是會帶給別人痛苦的。 那麼我們不知不覺地學會用否認﹑淡化和壓抑的方法來處理我們的情緒。這是可以理 解的，從小我們多麼渴望父母和所重視的人的愛，為了得到他們的愛和接納，為了避 免增加他們的煩惱，我們學會了否認，淡化和壓抑我們的情緒。 如果我們從小到大的經驗告訴我們：每當我們表達挫折的情緒時，我們立即可以 得到我們想要的愛，那麼我們不知不覺地用發洩情緒來爭取需要的滿足。例如，從小 一發脾氣，父母就百依百順；長大以後，我們學會了發脾氣是很管用的方法。遇到挫 折的時候，變得非常的憂鬱消沉，反而獲得眾人的同情和關心。經由學習，我們發 現：發洩或直接表達情緒是解決問題立即有效的方法。 有意無意地，我們每一個人都在使用上述兩種方法處理情緒問題。例如一對結婚 五年的張姓夫妻，每當吵架的時候，張太太恣意發脾氣，責備先生的不了解，氣得摔 東西。張先生面對太太的表現，覺得十分不可理喻，有話好好商量，為什麼一定要大 吵大鬧﹖太太對於先生的反應十分不滿意，覺得先生怎麼可以對自己的痛苦無動於 衷﹖夫妻多年的感情，怎麼變得如此冷漠﹖原來張先生不知不覺地用否認和壓抑來處 理自己的情緒。夫妻三兩天不講話是家常便飯，偶爾兩人大打出手，也是意料中的 事。不幸的是，多少家庭暴力卻是家庭成員不知如何處理情緒所釀成的。根據統計調 查，在非致命的暴力案件中，有一半是發生於家人之間。這是一個十分不幸的事實。 歸根結底，其實都是自己處理情緒不當的受害者。 情緒傷人既是一個不可否認的事實，那麼，有好什麼方法可以幫助我們正確處理 情緒問題呢﹖步驟有三：第一是正確認識情緒是不必要的行為。深刻了解情緒是多數 身心疾病的直接或間接原因。肯定情緒是可以藉著學習和修行而加以降伏的。情緒固 然有其維護生存和溝通的原始功能，但是，如果讓失去控制的情緒支配我們思考判 斷﹑支配我們的人際關係，那麼遲早我們的人際關係會日漸緊張﹑萎縮，我們的健康 也會跟著賠進去。 如果對於情緒是否必要不是很清楚，可以進入第二個步驟：用「實用﹑效率﹑慈 悲」三個標準來檢定我們的情緒是否必要。很多時候，情緒是全自動的行為反應，只 要一遇到挫折，我們會不經過大腦就反應出去。有時候我們還會明知故犯。在重新學 習面對情緒問題的時候，我們的心情是十分尷尬﹑迷惑﹑甚至是猶豫的。這個時候， 不妨藉著實用﹑效率和慈悲來指導情緒反應。以前面張姓夫妻吵架做例子，張太太在 發脾氣的當下，馬上提醒自己：發脾氣是不是實用﹖對自己的健康是不是顯然有害﹖ 對解決夫妻關係是不是顯然無用﹖進一步，張太太再用效率來檢驗用發脾氣來解決問 題是否有效率﹖最後再想到發脾氣的慈悲性：發脾氣是不是對自己慈悲﹖是不是對先 生慈悲﹖經過如此思考分析之後，張太太會深刻認識情緒非降伏不可。張先生也可以 根據這三個標準來檢驗他的冷漠和壓抑。 第三個步驟是時時刻刻覺察自己的情緒狀況。這是一種新習慣的養成，也是降伏 情緒所必需的功夫。如何時時刻刻清楚自己的情緒狀況呢﹖最簡單的方法是隨時問自 己當下的情緒是什麼﹖到底是喜﹑怒﹑哀﹑樂﹑冷漠或平靜警覺。隨時觀照自己的情 緒才能知道那些是自己經常出現的情緒反應。清楚地辨別不必要的情緒之後，才能進 一步加以對治消除。根據許多修行人的經驗，在養成隨時觀照情緒的習慣以後，通常 情緒很快就可以得到降伏。也許剛開始的時候，觀照力還很薄弱，舊習氣還很重，要 觀照很久，情緒才會慢慢消除。一旦養成隨時覺察情緒的升起，自然能夠即時加以降 伏。 降伏情緒並不是一件簡單的工作，但確實是一件可以經學習而做到的目標，透過 刻意的學習來養成隨時觀照情緒，隨時降伏情緒的習慣，那麼想做一個感情充沛而不 帶情緒的人是非常有可能的。做為一個現代人，想要生活得有效率，想要發展有品質 的人際關係，想要維護身心健康，那麼「認識情緒的本質和學習降伏情緒」是生活中 不可或缺的修行功課。 -- 確定生命的無限相續，則人生種種現象，方有可能得到合理解答， 人類行為價值，也有了切身的依託標準﹔ 在生命無限相續中，目前所作所為， 都會影響自己的未來，果報均須自我承受。 --

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