您的情況跟我自己過往的某個時期非常像， 我能理解自己並不想那樣去傷害別人，卻總是做不到 那種沮喪跟受挫的感覺有時候真的會想要毀掉自己 我是藉由許多人的幫忙才渡過 一點小小的想法跟您分享看看 : 1.問題背景： : 我的客觀能力(ex.學業成就、工作能力)不高，但自尊很高。 : 和別人相處時如果別人提到我的痛處或是說話、做事不合我意，我就會地雷爆發。 : 爆發時我有時會變臉走人或是乾笑打哈哈轉移話題帶過。 其實這是大腦的"自動化"反應 每次遇到這種狀況，大腦就直接幫你做出反應 想要保衛你自己 這時候你需要的是 "察覺" 察覺什麼呢? 察覺你的"情緒"來了 察覺你想要暴發了 當你察覺到了之後，可以試著先讓自己離開那個環境 去想對方願意告訴你 你的缺點 並不是在批評你而是在關心你 若是覺得你不重要的朋友，根本不可能告訴你真心話，不是嗎? 這需要練習，然後轉換，把大腦的自動化反應轉換成一個新的機制 更有耐心 更包容 更中性的機制， 而不是一聽到某些關鍵字就很自動的進入暴發的狀況 以前我聽到對方批評我 我就會覺得 對方對我有敵意而暴走 現在則是讓自己試著去思考對方說的能不能幫助我成長 : 2.目前狀況： : 最近這個狀況很常發生，頻率高到我自己都嚇到，幾乎快要炸光我所有人際關係了。 : 我目前發現的問題有： : 1.因為我目前待業中，沒有穩定正式工作，所以不管是親戚、家人、朋友、不熟的朋友、 : 陌生人，只要對方問到我的工作狀況、收入等問題，我就會不開心， : 外在表現是臉僵掉然後口氣變差或是嗯嗯啊啊轉移話題帶過。 : 不喜歡和別人討論因為只會被judge : 2.但是有時候我認為別人的能力不及我時我也會在心裡judge別人， : 甚至會想要給對方建議(不管對方有沒有表示他需要建議，就是一種我是為你好、 : 想幫你的自大心態，其實根本只是傷害別人的感受又白目，但是發生當下無法控制自己) 一樣是自動化的反應， 把 我是為你好給你建議的反應 轉換成 對方只是需要有人聽他說說話 練習傾聽跟同理 這個我也還在練習 當對方跟我分享一些事的時候， 我以前也很習慣直接給對方一個解決方案 就覺得只要把對方的問題解決了，對方自然就沒有煩惱了 其實根本不是這樣 很多人都知道自己該怎麼做 只是想要有人聽聽他說話而己 現在我會先聽對方把話說完 然後跟他說 "哇 這聽起來讓人很xxx耶" "如果是我 我也會覺得很ooo" 除非對方真的來問說 你覺得怎麼做比較好 的時候 我才會把方案告訴他 這時候 對方也才比較聽的進去 : 3.跟前男友交往時也經常情緒勒索他，他說話、做事甚至價值觀不合我意的時候， : 我就會不開心、鬧脾氣，導致他到後來在我面前也不太敢表達他真正的想法， : 最後他忍無可忍就提分手了。 理解跟包容 請你先理解 所有的事不是只有一種解法 你覺得最好的做法跟想法 都只是 "你覺得" 你覺得可以更好的話 可以跟對方討論 但不是強迫對方要照你的意思做 如果你的方法真的比較好 對方自然就會用你的 也不需要你去強迫 : 每次情緒湧上的時候我都無法有效的控制，也不知道該如何同時顧及自己和對方的情緒， : 所以常常任由它爆發，事後很後悔但是都是傷害已經造成的時候了。 : 在發生當下我只是眼睜睜看著自己被情緒吞噬然後不開心的情緒從心裡滿溢到外在行為， : 從心中的不開心火苗變成臭臉口氣差燒到別人，然後燒掉我的人際關係， : 已經很嚴重困擾我。 : 3.你的疑問： : 我想要請問catch版上的大家，如何在情緒爆發的前一刻有效控制住不要讓它爆炸？ 請記得 不是你不好 是你情緒不好 不要因為你的情緒而去否定你自己 想一想你是一個很熱心也很善良的人 所以你才會想要給朋友一些建議 你只是希望對方更好 不是嗎? 只是你的方式還不夠成熟 才會讓你的好意反而讓對方不舒服 請不要去控制或是壓抑你的情緒 請把情緒當做是一位 客人 開心是一位客人 悲傷是一位客人 憤怒是一位客人 焦慮是一位客人 他們是客人，不是你本人， 不代表全部的你 他們來的時候 就讓他們陪著你 當你"察覺"生氣 來找你的時候，就離開一下 讓自己獨處一下，跟你的怒氣聊聊天 你可以生氣 可以很生氣 可以非常生氣 生氣這個情緒並沒有不好 不需要去壓抑 你要做的 只是 不要讓這個生氣 去影響別人 然後當生氣這個情緒走的時候 你再去跟別人相處就好 或許你可以去上 "正念"的課程，不用買書 書的幫助不大 去上三天的課 實際練習 幫助反而比較大 正念裡有個想法是，那些負面的情緒是趕不住 壓不住的 當你越想這麼做 你越做不到 隨之而來的是更多的沮喪跟挫折感 然後你會一直否定自己 直到自己崩潰 我自己就有遇到這樣的情況 所以我現在知道自己的"情緒"來的時候 我就會去做點別的事 等這位客人走了之後 我才會回來處理事情 : 還有該如何真正的預防這樣的問題一再發生，該如何真正拆解自己的眾多地雷？ : 我知道我很可怕，如果想要罵我也無妨，但還是希望能有多一點建設性批評，謝謝大家！ 你不可怕 你很善良很熱心 甚至有很好的自省能力 你也希望自己能有所改變 希望自己不要去傷害別人 所以你才會上來發問 你只是不懂的跟情緒相處 你沒去好好跟他們相處 只是一直想壓抑他們 才會適得其反 試著去練習看看 希望對你能有一點幫助 :) --

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