您的情况跟我自己过往的某个时期非常像， 我能理解自己并不想那样去伤害别人，却总是做不到 那种沮丧跟受挫的感觉有时候真的会想要毁掉自己 我是藉由许多人的帮忙才渡过 一点小小的想法跟您分享看看 : 1.问题背景： : 我的客观能力(ex.学业成就、工作能力)不高，但自尊很高。 : 和别人相处时如果别人提到我的痛处或是说话、做事不合我意，我就会地雷爆发。 : 爆发时我有时会变脸走人或是乾笑打哈哈转移话题带过。 其实这是大脑的"自动化"反应 每次遇到这种状况，大脑就直接帮你做出反应 想要保卫你自己 这时候你需要的是 "察觉" 察觉什麽呢? 察觉你的"情绪"来了 察觉你想要暴发了 当你察觉到了之後，可以试着先让自己离开那个环境 去想对方愿意告诉你 你的缺点 并不是在批评你而是在关心你 若是觉得你不重要的朋友，根本不可能告诉你真心话，不是吗? 这需要练习，然後转换，把大脑的自动化反应转换成一个新的机制 更有耐心 更包容 更中性的机制， 而不是一听到某些关键字就很自动的进入暴发的状况 以前我听到对方批评我 我就会觉得 对方对我有敌意而暴走 现在则是让自己试着去思考对方说的能不能帮助我成长 : 2.目前状况： : 最近这个状况很常发生，频率高到我自己都吓到，几乎快要炸光我所有人际关系了。 : 我目前发现的问题有： : 1.因为我目前待业中，没有稳定正式工作，所以不管是亲戚、家人、朋友、不熟的朋友、 : 陌生人，只要对方问到我的工作状况、收入等问题，我就会不开心， : 外在表现是脸僵掉然後口气变差或是嗯嗯啊啊转移话题带过。 : 不喜欢和别人讨论因为只会被judge : 2.但是有时候我认为别人的能力不及我时我也会在心里judge别人， : 甚至会想要给对方建议(不管对方有没有表示他需要建议，就是一种我是为你好、 : 想帮你的自大心态，其实根本只是伤害别人的感受又白目，但是发生当下无法控制自己) 一样是自动化的反应， 把 我是为你好给你建议的反应 转换成 对方只是需要有人听他说说话 练习倾听跟同理 这个我也还在练习 当对方跟我分享一些事的时候， 我以前也很习惯直接给对方一个解决方案 就觉得只要把对方的问题解决了，对方自然就没有烦恼了 其实根本不是这样 很多人都知道自己该怎麽做 只是想要有人听听他说话而己 现在我会先听对方把话说完 然後跟他说 "哇 这听起来让人很xxx耶" "如果是我 我也会觉得很ooo" 除非对方真的来问说 你觉得怎麽做比较好 的时候 我才会把方案告诉他 这时候 对方也才比较听的进去 : 3.跟前男友交往时也经常情绪勒索他，他说话、做事甚至价值观不合我意的时候， : 我就会不开心、闹脾气，导致他到後来在我面前也不太敢表达他真正的想法， : 最後他忍无可忍就提分手了。 理解跟包容 请你先理解 所有的事不是只有一种解法 你觉得最好的做法跟想法 都只是 "你觉得" 你觉得可以更好的话 可以跟对方讨论 但不是强迫对方要照你的意思做 如果你的方法真的比较好 对方自然就会用你的 也不需要你去强迫 : 每次情绪涌上的时候我都无法有效的控制，也不知道该如何同时顾及自己和对方的情绪， : 所以常常任由它爆发，事後很後悔但是都是伤害已经造成的时候了。 : 在发生当下我只是眼睁睁看着自己被情绪吞噬然後不开心的情绪从心里满溢到外在行为， : 从心中的不开心火苗变成臭脸口气差烧到别人，然後烧掉我的人际关系， : 已经很严重困扰我。 : 3.你的疑问： : 我想要请问catch版上的大家，如何在情绪爆发的前一刻有效控制住不要让它爆炸？ 请记得 不是你不好 是你情绪不好 不要因为你的情绪而去否定你自己 想一想你是一个很热心也很善良的人 所以你才会想要给朋友一些建议 你只是希望对方更好 不是吗? 只是你的方式还不够成熟 才会让你的好意反而让对方不舒服 请不要去控制或是压抑你的情绪 请把情绪当做是一位 客人 开心是一位客人 悲伤是一位客人 愤怒是一位客人 焦虑是一位客人 他们是客人，不是你本人， 不代表全部的你 他们来的时候 就让他们陪着你 当你"察觉"生气 来找你的时候，就离开一下 让自己独处一下，跟你的怒气聊聊天 你可以生气 可以很生气 可以非常生气 生气这个情绪并没有不好 不需要去压抑 你要做的 只是 不要让这个生气 去影响别人 然後当生气这个情绪走的时候 你再去跟别人相处就好 或许你可以去上 "正念"的课程，不用买书 书的帮助不大 去上三天的课 实际练习 帮助反而比较大 正念里有个想法是，那些负面的情绪是赶不住 压不住的 当你越想这麽做 你越做不到 随之而来的是更多的沮丧跟挫折感 然後你会一直否定自己 直到自己崩溃 我自己就有遇到这样的情况 所以我现在知道自己的"情绪"来的时候 我就会去做点别的事 等这位客人走了之後 我才会回来处理事情 : 还有该如何真正的预防这样的问题一再发生，该如何真正拆解自己的众多地雷？ : 我知道我很可怕，如果想要骂我也无妨，但还是希望能有多一点建设性批评，谢谢大家！ 你不可怕 你很善良很热心 甚至有很好的自省能力 你也希望自己能有所改变 希望自己不要去伤害别人 所以你才会上来发问 你只是不懂的跟情绪相处 你没去好好跟他们相处 只是一直想压抑他们 才会适得其反 试着去练习看看 希望对你能有一点帮助 :) --

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