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想請教一下平時的飲食該如何調整,主要是想要降體脂 我練拳有一小段時間了,不過身材好像並沒有很好 可能是體脂肪比較高吧,主要都集中在腹部跟把手,真的很弱,量體脂大概都20%左右 腹部要用力才能看出微微的腹肌痕跡 其他如手臂、肌、背就普通,用力時還有點線條,感覺上比一般人好一點這樣 我的目標當然是標準的拳手身材,體脂低,看起來瘦瘦但肌肉結實 我在想說練拳應該是很燒能量的運動,可是體脂一直下降的很慢 平常的飲食也盡量清淡,聚餐什麼得很少,炸物、速食、含糖飲料很少 這些bug食物還是會碰到,但也不會到爆走大吃的程度 可是就算不小心吃到垃圾食物,應該也不足以影響練拳這麼耗能量的運動吧? 隨便po一天的菜單給各位參考看看,待批,感謝各位 早:菜包、煎蛋兩顆 午餐:蔬食自助餐(青菜三樣、其他配菜兩樣、五穀飯) 午點:無糖拿鐵一杯 晚餐:水餃、菜湯 夜點(練拳後):自製黑糖牛奶燕麥、香蕉 一個禮拜大約練拳4天左右,2天排開在家用啞鈴重訓,1天休息 --



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.164.13
1F:→ min214:把你的點心都取消掉= = 練個拳你頂多消耗 218.161.98.126 11/01 00:03
2F:→ min214:300~400卡 218.161.98.126 11/01 00:03
3F:→ min214:你吃2次點心就補充了500卡以上 你怎麼可能 218.161.98.126 11/01 00:04
4F:→ min214:會瘦 218.161.98.126 11/01 00:04
剛去網路上用陽春檢測,附一下身體狀況 173/63 BMI21 基代1642 活動量我選大量,減重建議2400-2900卡 但fit板不都是都建議少量多餐,餐與餐之間可補充一點食物 特別運動後也要補充熱量 所以您的建議是每餐都700 700 700 然後練完拳到早上這10多小時間都不用補充? 可以分享一下您的建議嗎?我會虛心檢討的
5F:推 kevin751021:你說的體脂降很慢是多慢?? 1.200.80.4 11/01 00:48
6F:→ kevin751021:一個月要是能降0.5%算很了不起了 1.200.80.4 11/01 00:48
我很久沒量體脂了,只是腹部真的很弱,用手一捏很容易捏出肥油 所以才覺得體脂一直都沒進步 ※ 編輯: llcjhcom 來自: 114.36.164.13 (11/01 02:00)
7F:推 htaedamay:你是想要拳手身材還是健身的身材? 59.120.65.217 11/01 10:06
8F:→ htaedamay:選手很少會去修線條 59.120.65.217 11/01 10:07
9F:→ llcjhcom:拳手的身材 120.96.251.250 11/01 10:33
10F:推 LLN858:拳手身材的訓練不是一般人受的了的.... 114.44.116.187 11/01 18:58
11F:→ IBelieveIAm:體脂還是靠有氧吧 我是一到五練拳 114.24.119.184 12/04 00:40
12F:→ IBelieveIAm:六日慢跑 一到五練拳後重訓 偶爾夜跑 114.24.119.184 12/04 00:41
13F:→ IBelieveIAm:身高體重跟你類似 體脂11 114.24.119.184 12/04 00:42







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