作者llcjhcom (noworryla)
看板Boxing
標題[請益] 想請問一下飲食
時間Thu Oct 31 23:34:01 2013
想請教一下平時的飲食該如何調整，主要是想要降體脂
我練拳有一小段時間了，不過身材好像並沒有很好
可能是體脂肪比較高吧，主要都集中在腹部跟把手，真的很弱，量體脂大概都20%左右
腹部要用力才能看出微微的腹肌痕跡
其他如手臂、肌、背就普通，用力時還有點線條，感覺上比一般人好一點這樣
我的目標當然是標準的拳手身材，體脂低，看起來瘦瘦但肌肉結實
我在想說練拳應該是很燒能量的運動，可是體脂一直下降的很慢
平常的飲食也盡量清淡，聚餐什麼得很少，炸物、速食、含糖飲料很少
這些bug食物還是會碰到，但也不會到爆走大吃的程度
可是就算不小心吃到垃圾食物，應該也不足以影響練拳這麼耗能量的運動吧？
隨便po一天的菜單給各位參考看看，待批，感謝各位
早：菜包、煎蛋兩顆 午餐：蔬食自助餐（青菜三樣、其他配菜兩樣、五穀飯）
午點：無糖拿鐵一杯 晚餐：水餃、菜湯 夜點（練拳後）：自製黑糖牛奶燕麥、香蕉
一個禮拜大約練拳4天左右，2天排開在家用啞鈴重訓，1天休息
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.164.13
1F：→ min214:把你的點心都取消掉= = 練個拳你頂多消耗 218.161.98.126 11/01 00:03
2F：→ min214:300~400卡 218.161.98.126 11/01 00:03
3F：→ min214:你吃2次點心就補充了500卡以上 你怎麼可能 218.161.98.126 11/01 00:04
4F：→ min214:會瘦 218.161.98.126 11/01 00:04
剛去網路上用陽春檢測，附一下身體狀況
173/63 BMI21 基代1642 活動量我選大量，減重建議2400-2900卡
但fit板不都是都建議少量多餐，餐與餐之間可補充一點食物
特別運動後也要補充熱量
所以您的建議是每餐都700 700 700
然後練完拳到早上這10多小時間都不用補充？
可以分享一下您的建議嗎？我會虛心檢討的
5F：推 kevin751021:你說的體脂降很慢是多慢?? 1.200.80.4 11/01 00:48
6F：→ kevin751021:一個月要是能降0.5%算很了不起了 1.200.80.4 11/01 00:48
我很久沒量體脂了，只是腹部真的很弱，用手一捏很容易捏出肥油
所以才覺得體脂一直都沒進步
※ 編輯: llcjhcom 來自: 114.36.164.13 (11/01 02:00)
7F：推 htaedamay:你是想要拳手身材還是健身的身材? 59.120.65.217 11/01 10:06
8F：→ htaedamay:選手很少會去修線條 59.120.65.217 11/01 10:07
9F：→ llcjhcom:拳手的身材 120.96.251.250 11/01 10:33
10F：推 LLN858:拳手身材的訓練不是一般人受的了的.... 114.44.116.187 11/01 18:58
11F：→ IBelieveIAm:體脂還是靠有氧吧 我是一到五練拳 114.24.119.184 12/04 00:40
12F：→ IBelieveIAm:六日慢跑 一到五練拳後重訓 偶爾夜跑 114.24.119.184 12/04 00:41
13F：→ IBelieveIAm:身高體重跟你類似 體脂11 114.24.119.184 12/04 00:42