作者llcjhcom (noworryla)
看板Boxing
标题[请益] 想请问一下饮食
时间Thu Oct 31 23:34:01 2013
想请教一下平时的饮食该如何调整，主要是想要降体脂
我练拳有一小段时间了，不过身材好像并没有很好
可能是体脂肪比较高吧，主要都集中在腹部跟把手，真的很弱，量体脂大概都20%左右
腹部要用力才能看出微微的腹肌痕迹
其他如手臂、肌、背就普通，用力时还有点线条，感觉上比一般人好一点这样
我的目标当然是标准的拳手身材，体脂低，看起来瘦瘦但肌肉结实
我在想说练拳应该是很烧能量的运动，可是体脂一直下降的很慢
平常的饮食也尽量清淡，聚餐什麽得很少，炸物、速食、含糖饮料很少
这些bug食物还是会碰到，但也不会到爆走大吃的程度
可是就算不小心吃到垃圾食物，应该也不足以影响练拳这麽耗能量的运动吧？
随便po一天的菜单给各位参考看看，待批，感谢各位
早：菜包、煎蛋两颗 午餐：蔬食自助餐（青菜三样、其他配菜两样、五谷饭）
午点：无糖拿铁一杯 晚餐：水饺、菜汤 夜点（练拳後）：自制黑糖牛奶燕麦、香蕉
一个礼拜大约练拳4天左右，2天排开在家用哑铃重训，1天休息
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.164.13
1F：→ min214:把你的点心都取消掉= = 练个拳你顶多消耗 218.161.98.126 11/01 00:03
2F：→ min214:300~400卡 218.161.98.126 11/01 00:03
3F：→ min214:你吃2次点心就补充了500卡以上 你怎麽可能 218.161.98.126 11/01 00:04
4F：→ min214:会瘦 218.161.98.126 11/01 00:04
刚去网路上用阳春检测，附一下身体状况
173/63 BMI21 基代1642 活动量我选大量，减重建议2400-2900卡
但fit板不都是都建议少量多餐，餐与餐之间可补充一点食物
特别运动後也要补充热量
所以您的建议是每餐都700 700 700
然後练完拳到早上这10多小时间都不用补充？
可以分享一下您的建议吗？我会虚心检讨的
5F：推 kevin751021:你说的体脂降很慢是多慢?? 1.200.80.4 11/01 00:48
6F：→ kevin751021:一个月要是能降0.5%算很了不起了 1.200.80.4 11/01 00:48
我很久没量体脂了，只是腹部真的很弱，用手一捏很容易捏出肥油
所以才觉得体脂一直都没进步
※ 编辑: llcjhcom 来自: 114.36.164.13 (11/01 02:00)
7F：推 htaedamay:你是想要拳手身材还是健身的身材? 59.120.65.217 11/01 10:06
8F：→ htaedamay:选手很少会去修线条 59.120.65.217 11/01 10:07
9F：→ llcjhcom:拳手的身材 120.96.251.250 11/01 10:33
10F：推 LLN858:拳手身材的训练不是一般人受的了的.... 114.44.116.187 11/01 18:58
11F：→ IBelieveIAm:体脂还是靠有氧吧 我是一到五练拳 114.24.119.184 12/04 00:40
12F：→ IBelieveIAm:六日慢跑 一到五练拳後重训 偶尔夜跑 114.24.119.184 12/04 00:41
13F：→ IBelieveIAm:身高体重跟你类似 体脂11 114.24.119.184 12/04 00:42