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想请教一下平时的饮食该如何调整,主要是想要降体脂 我练拳有一小段时间了,不过身材好像并没有很好 可能是体脂肪比较高吧,主要都集中在腹部跟把手,真的很弱,量体脂大概都20%左右 腹部要用力才能看出微微的腹肌痕迹 其他如手臂、肌、背就普通,用力时还有点线条,感觉上比一般人好一点这样 我的目标当然是标准的拳手身材,体脂低,看起来瘦瘦但肌肉结实 我在想说练拳应该是很烧能量的运动,可是体脂一直下降的很慢 平常的饮食也尽量清淡,聚餐什麽得很少,炸物、速食、含糖饮料很少 这些bug食物还是会碰到,但也不会到爆走大吃的程度 可是就算不小心吃到垃圾食物,应该也不足以影响练拳这麽耗能量的运动吧? 随便po一天的菜单给各位参考看看,待批,感谢各位 早:菜包、煎蛋两颗 午餐:蔬食自助餐(青菜三样、其他配菜两样、五谷饭) 午点:无糖拿铁一杯 晚餐:水饺、菜汤 夜点(练拳後):自制黑糖牛奶燕麦、香蕉 一个礼拜大约练拳4天左右,2天排开在家用哑铃重训,1天休息 --



※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.164.13
1F:→ min214:把你的点心都取消掉= = 练个拳你顶多消耗 218.161.98.126 11/01 00:03
2F:→ min214:300~400卡 218.161.98.126 11/01 00:03
3F:→ min214:你吃2次点心就补充了500卡以上 你怎麽可能 218.161.98.126 11/01 00:04
4F:→ min214:会瘦 218.161.98.126 11/01 00:04
刚去网路上用阳春检测,附一下身体状况 173/63 BMI21 基代1642 活动量我选大量,减重建议2400-2900卡 但fit板不都是都建议少量多餐,餐与餐之间可补充一点食物 特别运动後也要补充热量 所以您的建议是每餐都700 700 700 然後练完拳到早上这10多小时间都不用补充? 可以分享一下您的建议吗?我会虚心检讨的
5F:推 kevin751021:你说的体脂降很慢是多慢?? 1.200.80.4 11/01 00:48
6F:→ kevin751021:一个月要是能降0.5%算很了不起了 1.200.80.4 11/01 00:48
我很久没量体脂了,只是腹部真的很弱,用手一捏很容易捏出肥油 所以才觉得体脂一直都没进步 ※ 编辑: llcjhcom 来自: 114.36.164.13 (11/01 02:00)
7F:推 htaedamay:你是想要拳手身材还是健身的身材? 59.120.65.217 11/01 10:06
8F:→ htaedamay:选手很少会去修线条 59.120.65.217 11/01 10:07
9F:→ llcjhcom:拳手的身材 120.96.251.250 11/01 10:33
10F:推 LLN858:拳手身材的训练不是一般人受的了的.... 114.44.116.187 11/01 18:58
11F:→ IBelieveIAm:体脂还是靠有氧吧 我是一到五练拳 114.24.119.184 12/04 00:40
12F:→ IBelieveIAm:六日慢跑 一到五练拳後重训 偶尔夜跑 114.24.119.184 12/04 00:41
13F:→ IBelieveIAm:身高体重跟你类似 体脂11 114.24.119.184 12/04 00:42







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