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※ 引述《PaParoach (ice cube)》之銘言: : 請問各位! : 你們都怎麼訓練下半身? : 深蹲,跳繩,間歇跑,長跑 : 你們是怎麼分配四種的比例! : 再麻煩你們附上自己的量級! : 大家也比較好參考參考! : 我是210磅 : 目前是5000M X 4 一週 : 跳繩 4x 3min X4 一週 : 深蹲 一週一次 : 心得是:體能比重訓來的重要,所以把跑步列為第一,跳繩第二,深蹲第三 我的目的就是參加比賽!四月多參加過一場比賽!得到經驗後,修改自己的菜單, 當然也是友參考國外拳擊網站,不是自己土法煉鋼啦!我也覺得我沒做衝刺跑, 是一大缺失。 我剛剛看了國外網站,一些職業拳擊手的教練,分享拳手練習。 我分享給各位聽聽, 拳擊手在非備戰時間,一天跑3MILES,維持體力!速度調在3~6MILES PER HOUR 在要比賽前兩個月,一天跑6MILES!要把體能撐上去! ps,美國運動補給品,種類非常齊全,非常多。我在GNC,買了一些維他命包, 適合高耗能的運動者,我吃了以後明顯感覺跑步不累,越跑越興奮,跑完接跳繩, 也持續一個很亢奮的狀態。重訓完,再喝高蛋白,修補肌肉,隔天肌肉也不會很酸。 我在想難怪美國運動員,又大支,又操不累。分享給各位 --



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