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※ 引述《PaParoach (ice cube)》之铭言: : 请问各位! : 你们都怎麽训练下半身? : 深蹲,跳绳,间歇跑,长跑 : 你们是怎麽分配四种的比例! : 再麻烦你们附上自己的量级! : 大家也比较好参考参考! : 我是210磅 : 目前是5000M X 4 一周 : 跳绳 4x 3min X4 一周 : 深蹲 一周一次 : 心得是:体能比重训来的重要,所以把跑步列为第一,跳绳第二,深蹲第三 我的目的就是参加比赛!四月多参加过一场比赛!得到经验後,修改自己的菜单, 当然也是友参考国外拳击网站,不是自己土法炼钢啦!我也觉得我没做冲刺跑, 是一大缺失。 我刚刚看了国外网站,一些职业拳击手的教练,分享拳手练习。 我分享给各位听听, 拳击手在非备战时间,一天跑3MILES,维持体力!速度调在3~6MILES PER HOUR 在要比赛前两个月,一天跑6MILES!要把体能撑上去! ps,美国运动补给品,种类非常齐全,非常多。我在GNC,买了一些维他命包, 适合高耗能的运动者,我吃了以後明显感觉跑步不累,越跑越兴奋,跑完接跳绳, 也持续一个很亢奋的状态。重训完,再喝高蛋白,修补肌肉,隔天肌肉也不会很酸。 我在想难怪美国运动员,又大支,又操不累。分享给各位 --



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