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這個問題去年同一時期我也問過, 現在拳擊學了八個月, 按照平常練習的方式跟方法, 如果想在進拳館開始練拳之前 自行進行練習的話, 我給你以下四項建議: 1.跑步 按照你的描述, 先前你沒有運動的習慣, 剛開始就跑長距離對你來說會太累, 可以依照循序漸進的方式進行。 先從800-1600-3000-5000公尺開始著手, 剛開始速度不是訓練的重點, 需要加強的是自己的體能跟體力。 跑多慢沒關係, 重點是一直跑下去。 等身體可以負荷了, 距離慢慢往上加。 2.跳繩 剛開始試著簡單的連續跳, 跳的時候只用腳尖著地, 雙手放在腰間的位置, 手腕出力旋轉就好, 身體其它部位放輕鬆。 接著可以嘗試快速跳、單腳、二迴旋, 主要是讓自己習慣腳的出力方式, 增加自己的協調性。 3.協調平衡練習 左、右腳交叉跑、 抬腿跑、 快速踏步+手臂擺動、 大跨步轉腰往前走... 這類的動作很多, 上網搜尋可能會比較快。 4.肌力訓練 基本的仰臥起坐、伏地挺身、俯臥弓背, 拳擊是全身性的運動, 可以的話每個部位都稍做加強吧! 我個人認為重要性是1>2>3>4, 想先自主練習的話可以參考看看。 另外還是建議趕快開始學, 對初學者來說技術還是比體能、體力更重要。 有錯誤的話請多包涵 --



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.25.178
1F:推 kevin751021:推肌肉版主XDb 05/25 10:53
2F:推 CKmoon:我覺得是1>3>4>2耶……總之心肺(跑步)一定最重要就是 05/25 18:17
3F:→ rock1024:分享不錯,大家可參考~大家練法不同,這是個方法~ 05/25 18:33
4F:推 KempspeeD:前天原PO打的KO很不錯喔~不過整場比賽肩膀都一值很僵硬 05/26 00:13
5F:→ KempspeeD:有結實線條漂亮的肌肉同時擁有鬆快有彈性的訓練 05/26 00:15
6F:→ KempspeeD:不是一件簡單的事~~ 05/26 00:15
7F:推 mariyo:樓上是說在台中比的嗎?如果是有影片嗎XD 05/26 00:59
8F:→ YangJimmy:K大有到現場看?? 那天才知道世界很小XD 05/26 12:43
9F:→ YangJimmy:是在台中比沒錯,部落格影片獻醜了XD 05/26 12:44
10F:→ YangJimmy:http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/14095342 05/26 12:45
11F:推 KempspeeD:有去看阿 後來還跟TMMA的跟王教練去吃露天熱炒 Orz... 05/26 16:55
12F:推 jazzbone:請問台中有哪些地方可以學拳擊? 05/26 17:33
13F:→ rock1024:請看置底~ 05/26 17:59
14F:推 nwohippo:KO真帥 前面被打得真慘 05/26 20:35
15F:推 ansonmax:Jimmy前面都無法放鬆 閃躲跟進攻的動作太大 @@ 05/26 21:16
16F:→ ansonmax:不過有某正咩說你好壯 哈哈 05/26 21:17
17F:→ YangJimmy:可以伸正妹的圖嗎?? 05/26 22:44
18F:推 GunGunGun:請問Jimmy大是打到火氣都上來了嗎 動作看起來很不冷靜 05/26 23:44
19F:→ YangJimmy:一直被打到、一直被抱住,再加上第二場比賽...很緊張XD 05/26 23:51
20F:推 CKmoon:我當天也有去看,結果jimmy大的右拳揮的時候我剛好眨眼= = 05/27 00:17
21F:推 CKmoon:所以根本完全不知道發生什麼事,一直問身邊的朋友XD 05/27 00:19
22F:推 ansonmax:等我追到我就給你圖 (攤手) 等我腳好再回去一起練習:p 05/27 06:02
23F:推 chind:黃色手套那位是不是第一次比賽呀 打起來不太像我認識的拳擊 05/28 09:01







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