作者YangJimmy (這是有錢人的ID)
看板Boxing
標題Re: [問題] 一個想加入拳擊行列的新手幾問
時間Mon May 25 10:37:06 2009
這個問題去年同一時期我也問過，
現在拳擊學了八個月，
按照平常練習的方式跟方法，
如果想在進拳館開始練拳之前
自行進行練習的話，
我給你以下四項建議:
1.跑步
按照你的描述，
先前你沒有運動的習慣，
剛開始就跑長距離對你來說會太累，
可以依照循序漸進的方式進行。
先從800-1600-3000-5000公尺開始著手，
剛開始速度不是訓練的重點，
需要加強的是自己的體能跟體力。
跑多慢沒關係，
重點是一直跑下去。
等身體可以負荷了，
距離慢慢往上加。
2.跳繩
剛開始試著簡單的連續跳，
跳的時候只用腳尖著地，
雙手放在腰間的位置，
手腕出力旋轉就好，
身體其它部位放輕鬆。
接著可以嘗試快速跳、單腳、二迴旋，
主要是讓自己習慣腳的出力方式，
增加自己的協調性。
3.協調平衡練習
左、右腳交叉跑、
抬腿跑、
快速踏步+手臂擺動、
大跨步轉腰往前走...
這類的動作很多，
上網搜尋可能會比較快。
4.肌力訓練
基本的仰臥起坐、伏地挺身、俯臥弓背，
拳擊是全身性的運動，
可以的話每個部位都稍做加強吧!
我個人認為重要性是1>2>3>4，
想先自主練習的話可以參考看看。
另外還是建議趕快開始學，
對初學者來說技術還是比體能、體力更重要。
有錯誤的話請多包涵
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.25.178
1F：推 kevin751021:推肌肉版主XDb 05/25 10:53
2F：推 CKmoon:我覺得是1>3>4>2耶……總之心肺(跑步)一定最重要就是 05/25 18:17
3F：→ rock1024:分享不錯,大家可參考~大家練法不同,這是個方法~ 05/25 18:33
4F：推 KempspeeD:前天原PO打的KO很不錯喔~不過整場比賽肩膀都一值很僵硬 05/26 00:13
5F：→ KempspeeD:有結實線條漂亮的肌肉同時擁有鬆快有彈性的訓練 05/26 00:15
6F：→ KempspeeD:不是一件簡單的事~~ 05/26 00:15
7F：推 mariyo:樓上是說在台中比的嗎？如果是有影片嗎XD 05/26 00:59
8F：→ YangJimmy:K大有到現場看?? 那天才知道世界很小XD 05/26 12:43
9F：→ YangJimmy:是在台中比沒錯，部落格影片獻醜了XD 05/26 12:44
11F：推 KempspeeD:有去看阿 後來還跟TMMA的跟王教練去吃露天熱炒 Orz... 05/26 16:55
12F：推 jazzbone:請問台中有哪些地方可以學拳擊? 05/26 17:33
13F：→ rock1024:請看置底~ 05/26 17:59
14F：推 nwohippo:KO真帥 前面被打得真慘 05/26 20:35
15F：推 ansonmax:Jimmy前面都無法放鬆 閃躲跟進攻的動作太大 @@ 05/26 21:16
16F：→ ansonmax:不過有某正咩說你好壯 哈哈 05/26 21:17
17F：→ YangJimmy:可以伸正妹的圖嗎?? 05/26 22:44
18F：推 GunGunGun:請問Jimmy大是打到火氣都上來了嗎 動作看起來很不冷靜 05/26 23:44
19F：→ YangJimmy:一直被打到、一直被抱住，再加上第二場比賽...很緊張XD 05/26 23:51
20F：推 CKmoon:我當天也有去看，結果jimmy大的右拳揮的時候我剛好眨眼= = 05/27 00:17
21F：推 CKmoon:所以根本完全不知道發生什麼事，一直問身邊的朋友XD 05/27 00:19
22F：推 ansonmax:等我追到我就給你圖 (攤手) 等我腳好再回去一起練習:p 05/27 06:02
23F：推 chind:黃色手套那位是不是第一次比賽呀 打起來不太像我認識的拳擊 05/28 09:01