作者levine21 ( )
看板Boxing
標題Re: [請益] 關於慢跑
時間Fri Oct 10 21:04:53 2008
1F：推 ansonmax:已經到痛的程度的話 請找醫生詳細檢查 10/03 22:35
2F：→ ansonmax:拳擊是很消耗身體的一種運動 (遠望) 10/03 22:35
可是我現在只是自己在訓練而已阿 (都還沒消耗到 囧)
3F：推 rock1024:你可以去河堤邊,看很多阿公阿嬤跑,她們跑的樣子就像快走 10/05 07:26
4F：→ rock1024:但是速度卻跑得比你快,他們不是用踏的,他們是移動得很快 10/05 07:27
5F：→ rock1024:很多人跑步是很大聲的,他們跑步卻都沒聲音,移動的節奏 10/05 07:28
6F：→ rock1024:很連續,就像跑步的節奏,你可以想踏的大聲的承受都是膝蓋 10/05 07:29
7F：→ rock1024:想辦法讓他跑起來很安靜,膝蓋一定不會痛 10/05 07:30
這幾天有仔細去觀察人家跑步的樣子了 跑步真的沒什麼腳步聲 速度卻是跑步的速度
感覺比某些人走路還安靜
觀察之後是覺得腳步好像放比較輕 所以都沒有腳步聲
我現在也致力在減少自己的腳步聲 目前的作法是把膝蓋以下放鬆(放軟?)
然後利用腳底來緩衝腳踩到地上的衝力 可是跑了一陣子之後覺得小腿異常的酸
感覺以前跑步小腿都沒這麼操 這樣是正常的嗎?
至於腳要抬高嗎? 我看到有些老人的腳幾乎沒什麼抬 也有看到抬高的
那種方式比較正確 ? @@
現在再改姿勢 跑起來好累 ~"~ 都把注意力放在腳上的感覺還蠻妙的 哈哈
8F：推 QQrz:跑步有循序漸進嗎? 10/05 17:55
應該算有循序漸進吧 就從一開始的1200m慢慢加 都持續快半個月再加一點這樣吧
9F：推 rock1024:你的體重OK啦!我以前也是這樣,所以有去研究過人家姿勢 10/08 09:18
再次感謝r大的經驗分享 ^^
可以請問大家慢跑的量嗎? 就算是讓自己當個目標吧!!
慢慢練總有一天可以達到的 XDDD
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永恆就在我家庭院 ┼
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但我卻找不到通往庭院的路┼
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◆ From: 122.121.104.149
10F：→ kevin751021:很多運動 如果不是酸肌肉 那就是關節在承受 10/10 21:44
11F：→ kevin751021:例如很多人臥推 撐住的時間比做的時間久 肩膀遲早廢掉 10/10 21:45
12F：→ levine21:所以說我現在變成小腿痠 是正確的囉? 10/10 22:14
13F：→ levine21:感覺肌肉可以操 關節好像是消耗品 ~"~ 10/10 22:15
14F：→ levine21:連訓練的空間都沒有 只會加速老化? (有錯請指正) 10/10 22:15
15F：推 rock1024:聲音小的時候代表你是平的方向動比較多,比較沒有跟地面垂 10/11 00:15
16F：→ rock1024:直的力量,自然就不會有反作用力往上,往膝蓋 10/11 00:16
17F：→ rock1024:聲音大,代表你的力量忘下拍,反作用力自然往上,會傳到膝蓋 10/11 00:17
18F：→ rock1024:慢跑書可以去研究一下,噗,他順序是腳跟->中間->腳尖 10/11 00:19
19F：→ rock1024:一直腳尖是斜坡才會這樣~ 10/11 00:21
20F：→ levine21:今天為了減少聲音 有試腳跟->中間->腳尖的方法 10/11 01:31
21F：→ levine21:誤打誤撞找到了 XDDD 可是這樣跑小腿很酸 10/11 01:31
22F：推 kevin751021:加油 剛開始練拳擊都要享受一段小腿殘廢期..囧 10/11 06:50
23F：推 ansonmax:我跑步可以分用小腿跑跟用大腿跑耶~ 10/11 15:42
24F：→ ansonmax:用小腿跑的時候 腳步比較快比較小步一點 離地比較低 10/11 15:42
25F：→ ansonmax:用大腿跑的時候是跨大步加速 我間歇跑都這樣 10/11 15:43
26F：→ ansonmax:然後加速的部分還會依照體能狀況分兩種 10/11 15:43
27F：→ ansonmax:一種是只有腳尖著地的衝刺 一種是腳跟->中間->腳尖 10/11 15:44
28F：→ ansonmax:反正玩肌肉的方法很多 你會發現痠到不一樣的地方就是了 10/11 15:44
29F：→ levine21:我要想辦法學會用大腿的方法 現在小腿太沒檔頭 10/11 17:36
30F：→ levine21:跑到沒力的時候就又變成碰碰碰的跑 膝蓋又在隱隱作痛 囧 10/11 17:37
31F：→ levine21:用小腿大概跑到以前距離的一半小腿就快虛脫了 ~"~ 10/11 17:37
32F：→ rock1024:跟會跑的人節奏,呼吸也跟著一起,動作模仿,這樣就速成啦! 10/17 13:27
33F：推 gm3252:推一樓kevin大 10/21 09:27