作者levine21 ( )
看板Boxing
标题Re: [请益] 关於慢跑
时间Fri Oct 10 21:04:53 2008
1F：推 ansonmax:已经到痛的程度的话 请找医生详细检查 10/03 22:35
2F：→ ansonmax:拳击是很消耗身体的一种运动 (远望) 10/03 22:35
可是我现在只是自己在训练而已阿 (都还没消耗到 囧)
3F：推 rock1024:你可以去河堤边,看很多阿公阿嬷跑,她们跑的样子就像快走 10/05 07:26
4F：→ rock1024:但是速度却跑得比你快,他们不是用踏的,他们是移动得很快 10/05 07:27
5F：→ rock1024:很多人跑步是很大声的,他们跑步却都没声音,移动的节奏 10/05 07:28
6F：→ rock1024:很连续,就像跑步的节奏,你可以想踏的大声的承受都是膝盖 10/05 07:29
7F：→ rock1024:想办法让他跑起来很安静,膝盖一定不会痛 10/05 07:30
这几天有仔细去观察人家跑步的样子了 跑步真的没什麽脚步声 速度却是跑步的速度
感觉比某些人走路还安静
观察之後是觉得脚步好像放比较轻 所以都没有脚步声
我现在也致力在减少自己的脚步声 目前的作法是把膝盖以下放松(放软?)
然後利用脚底来缓冲脚踩到地上的冲力 可是跑了一阵子之後觉得小腿异常的酸
感觉以前跑步小腿都没这麽操 这样是正常的吗?
至於脚要抬高吗? 我看到有些老人的脚几乎没什麽抬 也有看到抬高的
那种方式比较正确 ? @@
现在再改姿势 跑起来好累 ~"~ 都把注意力放在脚上的感觉还蛮妙的 哈哈
8F：推 QQrz:跑步有循序渐进吗? 10/05 17:55
应该算有循序渐进吧 就从一开始的1200m慢慢加 都持续快半个月再加一点这样吧
9F：推 rock1024:你的体重OK啦!我以前也是这样,所以有去研究过人家姿势 10/08 09:18
再次感谢r大的经验分享 ^^
可以请问大家慢跑的量吗? 就算是让自己当个目标吧!!
慢慢练总有一天可以达到的 XDDD
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永恒就在我家庭院 ┼
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但我却找不到通往庭院的路┼
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.104.149
10F：→ kevin751021:很多运动 如果不是酸肌肉 那就是关节在承受 10/10 21:44
11F：→ kevin751021:例如很多人卧推 撑住的时间比做的时间久 肩膀迟早废掉 10/10 21:45
12F：→ levine21:所以说我现在变成小腿酸 是正确的罗? 10/10 22:14
13F：→ levine21:感觉肌肉可以操 关节好像是消耗品 ~"~ 10/10 22:15
14F：→ levine21:连训练的空间都没有 只会加速老化? (有错请指正) 10/10 22:15
15F：推 rock1024:声音小的时候代表你是平的方向动比较多,比较没有跟地面垂 10/11 00:15
16F：→ rock1024:直的力量,自然就不会有反作用力往上,往膝盖 10/11 00:16
17F：→ rock1024:声音大,代表你的力量忘下拍,反作用力自然往上,会传到膝盖 10/11 00:17
18F：→ rock1024:慢跑书可以去研究一下,噗,他顺序是脚跟->中间->脚尖 10/11 00:19
19F：→ rock1024:一直脚尖是斜坡才会这样~ 10/11 00:21
20F：→ levine21:今天为了减少声音 有试脚跟->中间->脚尖的方法 10/11 01:31
21F：→ levine21:误打误撞找到了 XDDD 可是这样跑小腿很酸 10/11 01:31
22F：推 kevin751021:加油 刚开始练拳击都要享受一段小腿残废期..囧 10/11 06:50
23F：推 ansonmax:我跑步可以分用小腿跑跟用大腿跑耶~ 10/11 15:42
24F：→ ansonmax:用小腿跑的时候 脚步比较快比较小步一点 离地比较低 10/11 15:42
25F：→ ansonmax:用大腿跑的时候是跨大步加速 我间歇跑都这样 10/11 15:43
26F：→ ansonmax:然後加速的部分还会依照体能状况分两种 10/11 15:43
27F：→ ansonmax:一种是只有脚尖着地的冲刺 一种是脚跟->中间->脚尖 10/11 15:44
28F：→ ansonmax:反正玩肌肉的方法很多 你会发现酸到不一样的地方就是了 10/11 15:44
29F：→ levine21:我要想办法学会用大腿的方法 现在小腿太没档头 10/11 17:36
30F：→ levine21:跑到没力的时候就又变成碰碰碰的跑 膝盖又在隐隐作痛 囧 10/11 17:37
31F：→ levine21:用小腿大概跑到以前距离的一半小腿就快虚脱了 ~"~ 10/11 17:37
32F：→ rock1024:跟会跑的人节奏,呼吸也跟着一起,动作模仿,这样就速成啦! 10/17 13:27
33F：推 gm3252:推一楼kevin大 10/21 09:27