作者buddygirl (不知道不明瞭不想要)
看板BeautySalon
標題[閒聊]
時間Thu Mar 17 13:07:56 2022
是否已讀取發文須知並詳閱版規(Y/N)：y
想請問遵從陳皮醫囑戒奶戒麩的信徒忙碌上班族們
你們早餐都吃什麼...
因為要通勤比較遠的關係
睡飽都很難
無法自己在家備好早餐
早餐店又是滿滿麩質產品
有另外兩個選項是壽司跟飯糰或米漢堡
但我之前聽營養師說早餐最好要攝取大量蛋白質
但這幾個選項幾乎都是澱粉居多 沒什麼大量優質蛋白質
後來我長期常常早餐就只有喝一大瓶豆漿跟一杯400cc左右的純果汁
但長久下來不僅一直變瘦
偶爾尤其生理期來時早上都覺得超餓
不知道陳皮戒麩戒奶又戒糖外帶早餐上還有什麼好選擇嗎
我今天早上工作時肚子又好餓QQ
（戒糖是我看陳皮好像有提過精緻糖類可能也會影響膚況 加上自己的經驗 後來無痛戒糖
）
感謝大家><
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.187.111 (臺灣)
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※ 編輯: buddygirl (59.125.187.111 臺灣), 03/17/2022 13:10:29
1F：推 piaoxue323: 全家地瓜39.8.32.43 03/17 13:15
感謝，但這也是只有澱粉QQ
早餐店怎麼不能配合要養皮膚的人推出友善餐點呢QQ
2F：推 becathy: 還有戒蛋也是吧?!好久沒回去看診呵203.69.130.61 03/17 13:17
我沒有戒蛋噎
曾經吃蛋就會長痘
但最近似乎已經免疫了
※ 編輯: buddygirl (59.125.187.111 臺灣), 03/17/2022 13:24:12
3F：→ boyutsai: 可以配豆漿啊，不要矯枉過正，什麼要大122.118.38.158 03/17 13:31
4F：→ boyutsai: 量蛋白質，一份壽司澱粉早餐哪有過分122.118.38.158 03/17 13:31
5F：→ boyutsai: 但你400CC果汁，其實含糖不少，還不如122.118.38.158 03/17 13:33
6F：→ boyutsai: 吃壽司，升糖指數還比較低 122.118.38.158 03/17 13:33
水果我主要是想攝取維他命（鳳梨+奇異果）
糖分肯定是有的但其實沒有很甜
喝果汁其實也是想看能不能對皮膚有幫助
另外也是我自己的問題
我無法吃完一份壽司
所以常常買一盒只能吃一半
（我長期澱粉每餐頂多只吃兩份，我自己知道怎麼估份量，吃超過份量我腸胃就會不舒服
了）
※ 編輯: buddygirl (59.125.187.111 臺灣), 03/17/2022 13:37:16
7F：推 toplvgirl: 我不是教徒…太匆忙沒辦法準備太多的 59.115.140.78 03/17 13:34
8F：→ toplvgirl: 話，可以另外在公司放這種植物性蛋白泡 59.115.140.78 03/17 13:34
9F：→ toplvgirl: 來加減補充，纖維就用有鹽有油無其他人59.115.140.78 03/17 13:34
10F：→ toplvgirl: 工成分的海苔片當零食也好吃，油脂現在59.115.140.78 03/17 13:34
11F：→ toplvgirl: 都有出膠囊可以隨餐。 59.115.140.78 03/17 13:34
13F：→ Ikvena: 直接168跳過早餐(?)42.77.87.127 03/17 13:35
14F：推 toplvgirl: 她已經一直變瘦又很餓，長期缺乏，可59.115.140.78 03/17 13:36
15F：→ toplvgirl: 能不適合跳過了 59.115.140.78 03/17 13:36
沒錯...
感謝t大推薦！
※ 編輯: buddygirl (59.125.187.111 臺灣), 03/17/2022 13:38:44
16F：推 wennieooxx: 168斷食 不吃早餐 111.83.186.255 03/17 13:41
17F：推 hollykuo: 之前IHERB上有一些無麩麥片，拿來加豆漿59.125.101.96 03/17 13:57
18F：推 huladance: 推樓上，無麩麥片+豆奶/杏仁奶，水煮蛋49.216.54.87 03/17 14:02
19F：→ huladance: 、堅果，前一天晚上洗切好蔬菜水果放隨49.216.54.87 03/17 14:02
20F：→ huladance: 行杯，隔天早上直接打蔬果汁帶走喝49.216.54.87 03/17 14:03
21F：推 toplvgirl: 先說一下，一直偏耗弱式瘦下去的人，59.115.140.78 03/17 14:06
22F：→ toplvgirl: 不是那麼強壯，生菜水果盡量避免59.115.140.78 03/17 14:06
23F：推 alicelee1218: 便利商店茶葉蛋+地瓜+無糖豆漿 101.10.57.199 03/17 14:11
24F：推 linche: 早餐店有飯糰雞蛋啊27.242.43.131 03/17 14:15
25F：推 phoinixa: 一大瓶豆漿和果汁光看就覺得營養缺乏== 61.59.225.195 03/17 14:20
26F：推 mikiworldpea: 地瓜有豐富纖維值也會有飽足感比米 101.9.44.10 03/17 14:27
27F：→ mikiworldpea: 漢堡好吧？精緻白米反而還沒有纖維 101.9.44.10 03/17 14:27
28F：推 lin502347: 晚上煮好水煮蛋冰起來 早上帶著走 223.136.138.7 03/17 14:29
29F：→ sane0519: 都過瘦了早餐喜歡吃什麼就吃什麼吧 鮪223.140.182.240 03/17 14:29
30F：→ sane0519: 魚御飯糰也可以吧223.140.182.240 03/17 14:29
31F：推 silviawwy: 豆漿+無麩麥片+水煮蛋 42.77.24.48 03/17 14:31
32F：推 crolya: 地瓜、三角飯糰、早餐店買荷包蛋 111.71.51.61 03/17 14:36
感謝大家提供建議
真的很不想再瘦了...
確實如t大說的也已經不適合吃生冷的生菜
感謝大家給予建議（雙手合十
※ 編輯: buddygirl (59.125.187.111 臺灣), 03/17/2022 14:45:21
33F：噓 yubirch: 不吃早餐，或喝黑咖啡配堅果地瓜 27.247.5.40 03/17 14:45
34F：推 ffyy: 若擔心地瓜糖分過多可以吃半份或1/3+水煮蛋 118.163.164.34 03/17 14:48
35F：→ ffyy: 再加一點堅果類(自己抓一餐的分量) 118.163.164.34 03/17 14:50
36F：→ ffyy: 建議把果汁換成水果 咀嚼可以增加飽足感 118.163.164.34 03/17 14:51
37F：推 wenmengling: 要蛋白質就便利店的微波雞胸肉101.137.203.174 03/17 14:51
38F：→ ffyy: 鳳梨在水果界算是糖分偏高的 118.163.164.34 03/17 14:52
39F：→ ffyy: 芭樂也是維他命C很豐富的水果+很有飽足感 118.163.164.34 03/17 14:52
好像聽起來都不錯！
感謝大家建議！希望不要再餓肚子惹...
※ 編輯: buddygirl (59.125.187.111 臺灣), 03/17/2022 14:56:07
40F：推 alpha6eta: 可以泡大豆蛋白粉跟分離乳清，35g平均 223.140.249.53 03/17 15:06
41F：→ alpha6eta: 有20g蛋白質。一般乳清有些人會致痘所223.140.249.53 03/17 15:06
42F：→ alpha6eta: 以買的時候要注意一下。 223.140.249.53 03/17 15:06
43F：推 grove19851: 無麩的早餐真的難 27.242.75.228 03/17 15:10
44F：推 cfg123: 大腦運作靠碳水，長期無碳水或攝取不足容111.82.86.135 03/17 15:21
45F：→ cfg123: 易變笨XD 111.82.86.135 03/17 15:21
46F：推 hollykuo: 建議戒麩前先去過敏原檢測59.125.101.96 03/17 15:23
47F：推 sweetland: 壽司 米漢堡再加豆漿就好了，不用二擇1.200.66.154 03/17 15:36
48F：→ sweetland: 一吧1.200.66.154 03/17 15:36
49F：推 cloudmass: 熱狗不知道有沒有含麩質220.138.154.14 03/17 15:57
50F：推 toplvgirl: 也有些牧場有賣無人工添加物的熟食， 39.8.139.14 03/17 16:10
51F：→ toplvgirl: 像元榆牧場的雞肉。阿郎牛肉乾也很好吃39.8.139.14 03/17 16:10
52F：→ toplvgirl: ，方便攜帶。外面早餐店大多都組合肉， 39.8.139.14 03/17 16:10
53F：→ toplvgirl: 超商的肉人工添加物落落長。蛋白質會 39.8.139.14 03/17 16:10
54F：→ toplvgirl: 消耗比較多胃酸，可以喝點淡鹽水或海帶 39.8.139.14 03/17 16:10
55F：→ toplvgirl: 芽湯，才不會覺得身體變好卻感覺火氣大 39.8.139.14 03/17 16:10
感謝t大 ！
t大真的好專業
我決定假日要去元榆牧場買肉了！
（超商的雞胸肉添加物太多我真的不太敢吃...）
超級感謝！！！
※ 編輯: buddygirl (59.125.187.111 臺灣), 03/17/2022 16:29:31
56F：推 serene469: 其實去大賣場買生的雞里肌肉http://i.i101.136.201.187 03/17 18:05
57F：→ serene469: mgur.com/tC9nM5K.jpg 自己料理就可以101.136.201.187 03/17 18:05
58F：→ serene469: 了 我都是用鹽巴 白胡椒先醃個半小時101.136.201.187 03/17 18:05
59F：→ serene469: 乾煎好再灑香料粉 非常好吃且料理簡單101.136.201.187 03/17 18:05
61F：→ serene469: 賣場的雞里肌處理得大小很適中 口感比101.136.201.187 03/17 18:08
62F：→ serene469: 雞胸肉還嫩 搭配生菜和小番茄 簡直完美101.136.201.187 03/17 18:08
63F：→ serene469: 生菜調味料我是加紅酒醋 隨個人喜好囉101.136.201.187 03/17 18:08
65F：→ zojo267: 地瓜阿~ 或是不吃223.137.169.151 03/17 18:30
66F：推 lorena409: 大豆蛋白粉一杯 114.42.216.179 03/17 20:55
67F：推 xyctx: 我都吃燙青菜+蛋，早上用微波盒滿方便 114.32.6.188 03/17 21:28
68F：→ peggy86327: 早餐店 39.9.231.123 03/17 21:59
69F：推 cfg123: 家裡如果有氣炸烤箱，可以自己烤地瓜，早 111.82.86.135 03/17 22:00
70F：→ cfg123: 上醒來就丟進去，出門前已經烤好。 111.82.86.135 03/17 22:00
71F：推 crossrocking: 我是低糖豆漿+水煮蛋有時配雞胸肉 27.246.158.46 03/17 23:04
72F：推 weidolphin: 不吃早餐 110.26.7.179 03/17 23:45
73F：推 qi3qi3: 前一天晚上準備溫沙拉，隔天一早微波1分 114.39.230.202 03/18 00:18
74F：→ qi3qi3: 鐘搞定 114.39.230.202 03/18 00:18
75F：推 qi3qi3: 食材可以用水煮蛋 肉類 花椰菜 小黃瓜 甜 114.39.230.202 03/18 00:20
76F：→ qi3qi3: 椒 菇類…加一點鹽巴跟黑胡椒 橄欖油就很 114.39.230.202 03/18 00:20
77F：→ qi3qi3: 好吃 114.39.230.202 03/18 00:20
78F：推 qi3qi3: 食材用蒸的或炒的很快就熟了，一次準備幾 114.39.230.202 03/18 00:26
79F：→ qi3qi3: 天份，不會花太多時間。 114.39.230.202 03/18 00:26
80F：推 quixotism: 無麩無奶聚餐很痛苦！日式料理還有美 111.184.41.186 03/18 00:29
81F：→ quixotism: 式幾乎都不太能吃 111.184.41.186 03/18 00:29
82F：推 thechen: 吃舒肥雞胸肉啊，怕超商加工的話就自己做 36.231.186.247 03/18 02:38
83F：→ docodoco: 煮雞湯 撈油裝裝盒冷凍 1天1盒肉湯 98.215.189.202 03/18 04:31
84F：推 banana1225: 防彈咖啡 咖啡油脂脂肪 36.228.98.159 03/18 08:42
85F：推 Ikvena: 說真的覺得外食添加物很多又沒辦法自己準 42.77.87.127 03/18 09:11
86F：→ Ikvena: 備真的無解耶....顧慮一堆最後身體狀況更 42.77.87.127 03/18 09:11
87F：→ Ikvena: 差 42.77.87.127 03/18 09:11
88F：推 alicemeow: 168直接skip掉早餐的部分XD 180.217.36.36 03/18 10:44
89F：→ haruka15: 直接168~ 211.22.151.96 03/18 12:11
90F：推 c132908: 水煮蛋啊，為什麼要一直攝取澱粉和糖啊， 36.226.199.6 03/18 12:23
91F：→ c132908: 果汁是完全不能碰的東西欸 36.226.199.6 03/18 12:23
92F：→ jdisss: 豆漿 荷包蛋 1.200.18.82 03/18 12:51
93F：推 toplvgirl: 不能自己準備的，還是能在良心商家買 39.8.139.14 03/18 18:38
94F：→ toplvgirl: 到不錯的熟食。我算是在堅持之下，解決 39.8.139.14 03/18 18:38
95F：→ toplvgirl: 了不孕、連常溫水都無法喝的氣喘，也 39.8.139.14 03/18 18:38
96F：→ toplvgirl: 順利增重了7公斤…我覺得從小一直跑醫 39.8.139.14 03/18 18:38
97F：→ toplvgirl: 院的日子比較惡夢 39.8.139.14 03/18 18:38
98F：推 yunpig0802: 戒奶戒麩（舉手 我都吃兩個水煮蛋加美223.138.145.213 03/18 19:19
99F：→ yunpig0802: 式咖啡223.138.145.213 03/18 19:19
100F：推 error123: 直接跳過早餐 36.229.28.169 03/19 00:12
101F：→ MAC731231: 我也是168,早上沒在吃早餐 39.9.192.81 03/19 00:29
102F：推 InaLiang: 不要吃早餐啊 223.137.79.168 03/19 01:30
103F：推 shicat: 無麩質大燕麥片+碗豆高蛋白 49.217.192.239 03/20 21:03
104F：推 ines1969: 我覺得一天之中只有一餐有吃奶麩應該沒 49.159.1.107 03/20 22:46
105F：→ ines1969: 關係吧又不是大量的吃，你的生活型態如 49.159.1.107 03/20 22:46
106F：→ ines1969: 果早餐沒辦法就算了，不然弄到營養不足 49.159.1.107 03/20 22:46
107F：→ ines1969: 也是反效果 49.159.1.107 03/20 22:46
108F：推 ethanol: 皮蛋瘦肉粥 203.69.36.45 03/21 11:37
109F：→ ethanol: 台式飯團 203.69.36.45 03/21 11:38
110F：推 serene469: 其實長期不吃早餐 要小心膽結石 101.136.108.85 03/21 14:40
111F：推 grimmm51764: 豬血湯 米粉223.136.254.176 03/24 08:33