從小到大身運動麻瓜的我，在今年夏天開啟了我人生的運動大門 主要是因為某天發現自己常穿的牛仔褲變緊，加上追蹤的部落客最近也開始運動調整體態 身邊的朋友也都有上健身房的習慣，下定決心也要來剷除身上的肉肉和掰掰袖 我自己本身是朝九晚五上班族，絕大部分的時間幾乎都黏在椅子上 因為本身沒有運動習慣，先幫自己設定了目標 一周至少要到健身房報到五次，才不枉費我繳的月費 首先，先跟朋友相約去健身房上飛輪課 只能說真的是超慘痛的回憶，上完隔天大鐵腿，覺得運動這麼累好想放棄 而且身體就像被卡車輾過一樣，痛 不 如 死 上了幾堂之後，身體有慢慢適應，痠痛感雖然還在，但真的有感受到身體明顯在改變 後來開始嘗試了有氧教室的課程，像是拳擊有氧還有一些槓鈴課程 又開始了另一個痛苦的循環，第一次感覺到自己的心臟正在用力的跳著 一個小時的課程讓我覺得度日如年，加上本身協調性沒有很好 對我來說真的難度更高，持續上了一兩個月，跟幾次課真的發現自己有慢慢進步中 除了運動的部分外，飲食部分我也有控制，也有使用app紀錄飲食 我自己是掌握三大原則，戒糖、少油、低GI 每天喝水2000CC-2500CC外，我同時也與含糖飲料分手 如果真的想喝就會喝無糖茶類也會喝無糖豆漿 一些高熱量的油炸還有加工食物我也都不碰，尤其是精緻澱粉真的不行 跟麵包還有蛋糕斷捨離真的也掙扎很久QQ 分享一下我自己目前的早餐組合 https://i.imgur.com/9q15one.jpg 目前最常吃的組合是饅頭+一顆水煮蛋，再加上一杯熱美式或是拿鐵 偶爾會想要讓自己解解饞就會吃早餐店的雙蛋吐司去沙拉醬+無糖紅茶 午餐與晚餐的部分幾乎都是以水煮餐盒為主 偶爾便利商店的健康餐盒也會是我的選擇，因為很方便 https://i.imgur.com/bT0okcu.jpg https://i.imgur.com/GWvAyTp.jpg https://i.imgur.com/hKtEkRV.jpg https://i.imgur.com/pDYTWD4.jpg 一開始接觸運動的時候體重跟體脂肪率真的掉很快 兩個月左右的時間體重掉了4公斤左右，體脂肪率掉了5%左右 https://i.imgur.com/lEIULTu.jpg https://i.imgur.com/04Tgq4s.jpg 上網爬文得知會有所謂的撞牆期，開始也嘗試了一些可以增加身體代謝的輔助品 除了平常就有在吃的B群、維他命C之外，一開始有多吃BHK’s的CLA的輔助 增加新陳代謝的速度，但可能因為體質關係 每次吃完之後會有些許的心悸，所以就放棄繼續吃 是後來被廣告洗到改吃新普利的夜酵素 想說幫助持續增加自己的基礎代謝率，但沒想到便祕狀況跟睡眠也跟著改善很多 身體也沒有任何的不適感，所以選對適合自己的輔助也是蠻重要的 https://i.imgur.com/2OnNW04.jpg 目前也想要開始加入重訓，想要嘗試不同的運動訓練，希望可以突破瓶頸更上一層樓 最後分享一下開始運動剷油的心得 -氣色變好而生活變得比較快樂正向 -變得比較有自信而且可以買更多新衣服了 -改善了我的睡眠障礙，運動後超好入睡 分享給大家，也歡迎大家給我建議唷 --

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