从小到大身运动麻瓜的我，在今年夏天开启了我人生的运动大门 主要是因为某天发现自己常穿的牛仔裤变紧，加上追踪的部落客最近也开始运动调整体态 身边的朋友也都有上健身房的习惯，下定决心也要来铲除身上的肉肉和掰掰袖 我自己本身是朝九晚五上班族，绝大部分的时间几乎都黏在椅子上 因为本身没有运动习惯，先帮自己设定了目标 一周至少要到健身房报到五次，才不枉费我缴的月费 首先，先跟朋友相约去健身房上飞轮课 只能说真的是超惨痛的回忆，上完隔天大铁腿，觉得运动这麽累好想放弃 而且身体就像被卡车辗过一样，痛 不 如 死 上了几堂之後，身体有慢慢适应，酸痛感虽然还在，但真的有感受到身体明显在改变 後来开始尝试了有氧教室的课程，像是拳击有氧还有一些杠铃课程 又开始了另一个痛苦的循环，第一次感觉到自己的心脏正在用力的跳着 一个小时的课程让我觉得度日如年，加上本身协调性没有很好 对我来说真的难度更高，持续上了一两个月，跟几次课真的发现自己有慢慢进步中 除了运动的部分外，饮食部分我也有控制，也有使用app纪录饮食 我自己是掌握三大原则，戒糖、少油、低GI 每天喝水2000CC-2500CC外，我同时也与含糖饮料分手 如果真的想喝就会喝无糖茶类也会喝无糖豆浆 一些高热量的油炸还有加工食物我也都不碰，尤其是精致淀粉真的不行 跟面包还有蛋糕断舍离真的也挣扎很久QQ 分享一下我自己目前的早餐组合 https://i.imgur.com/9q15one.jpg 目前最常吃的组合是馒头+一颗水煮蛋，再加上一杯热美式或是拿铁 偶尔会想要让自己解解馋就会吃早餐店的双蛋吐司去沙拉酱+无糖红茶 午餐与晚餐的部分几乎都是以水煮餐盒为主 偶尔便利商店的健康餐盒也会是我的选择，因为很方便 https://i.imgur.com/bT0okcu.jpg https://i.imgur.com/GWvAyTp.jpg https://i.imgur.com/hKtEkRV.jpg https://i.imgur.com/pDYTWD4.jpg 一开始接触运动的时候体重跟体脂肪率真的掉很快 两个月左右的时间体重掉了4公斤左右，体脂肪率掉了5%左右 https://i.imgur.com/lEIULTu.jpg https://i.imgur.com/04Tgq4s.jpg 上网爬文得知会有所谓的撞墙期，开始也尝试了一些可以增加身体代谢的辅助品 除了平常就有在吃的B群、维他命C之外，一开始有多吃BHK’s的CLA的辅助 增加新陈代谢的速度，但可能因为体质关系 每次吃完之後会有些许的心悸，所以就放弃继续吃 是後来被广告洗到改吃新普利的夜酵素 想说帮助持续增加自己的基础代谢率，但没想到便秘状况跟睡眠也跟着改善很多 身体也没有任何的不适感，所以选对适合自己的辅助也是蛮重要的 https://i.imgur.com/2OnNW04.jpg 目前也想要开始加入重训，想要尝试不同的运动训练，希望可以突破瓶颈更上一层楼 最後分享一下开始运动铲油的心得 -气色变好而生活变得比较快乐正向 -变得比较有自信而且可以买更多新衣服了 -改善了我的睡眠障碍，运动後超好入睡 分享给大家，也欢迎大家给我建议唷 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.9.174 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1600181309.A.C06.html ※ 编辑: weigreentea (101.12.9.174 台湾), 09/15/2020 22:54:42