#臉書粉專-克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/ 不定期分享身體練習相關文章，歡迎追蹤按讚 經常遇到同學跟我說：「老師，我的肩膀好硬，跟石頭一樣，有時候還會緊到頭，覺得頭 痛，怎麼辦？」 　 需要久坐用電腦的辦公族來說，不良姿勢的姿勢太久，經常練習駝背聳肩的動作，閒暇有 空又是低頭滑手機，一整天下來，如果肩頸不僵硬，才比較稀奇。檢查一下自己，是不是 駝背又聳肩了呢？ 　 這種姿勢不良稱為「上交叉症候群」，簡單說就是長期駝背又聳肩的姿勢，胸部、後頸及 上背部的肌肉長期用力緊繃，而前頸及下背部的肌群相對無力，久了之後，會發現後頸與 背部連接處（大椎穴）越來越厚，不僅僵硬，也影響體態及循環。我過去跟許多同學的狀 況一樣，已經習慣長期的不良姿勢，身體忘了怎麼放鬆，也不知道什麼是正位，所以一旦 聽到坐正，往往是挺腰，將肋骨跟肚子一起往前推，這樣反而容易腰酸撐不久。 　 在我的經驗裡，緊繃的身體硬做伸展容易痛，反而讓身體更緊張，延展放鬆的效果有限， 適度的放鬆後，增加肌肉等軟組織彈性，再搭配伸展及正位練習，一來比較舒服不痛，二 來延展的效果更好，第三是有彈性的身體更容易找到正位的感覺。 　 我也曾是辦公族，長時間坐在電腦前工作，每當下班回家時，總是會想要按按僵硬的肩膀 ，除了自己按，請別人按摩總是很痛，按的當下蠻爽快的，但隔天覺得被按摩的地方一摸 就痛，而且持續個幾天才會消失，但肩膀仍然緊繃，讓我不禁反思，這種處理方法真的有 效嗎？ 　 肩頸痠痛的處理方法，並非只聚焦於肩頸，而是去理解胸部及背部，甚至手臂、軀幹，或 許連腳踝都參與其中，正所謂，牽一髮而動全身，在處理身體的時候，依著每個人的狀況 ，沒有單一的完美解答，而是在每一次的練習中，試著在緊繃跟無力之間，找到身體的平 衡自在，再將這份感覺，帶回到日常生活中，每個呼吸及行走坐臥之間。 　 教室內的練習，是為了教室外的生活。 　 #歡迎本週日下午來一起肩頸放鬆 --- #身體覺察課程：https://meeturbody.weebly.com/ 融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡，引導學員放鬆伸展，舒緩日常生活中及運動後累積的 緊繃、痠痛及壓力，針對一般常見身體狀況開設主題式教學，例如肩頸痠痛、 腰痠背痛、膝蓋不適、下肢循環不良、婦科保健等等， 希望幫助學員舒緩身體狀況，了解自己的身體，並學會自我療癒能力。 # 適合對象 1. 上班族，久坐久站經常感到身體僵硬疲憊 2. 不易入睡、淺眠，常感到睡不飽 3. 運動初學者，嘗試瑜伽或訓練課程常感受挫 4. 有舊傷困擾，想了解自我療癒方法 5. 經常運動，但運動後很少放鬆伸展 # 課程實況及學員分享：https://meeturbody.weebly.com/review.html # 近期課程（六人小班制，三人開課) ◎ 週日下午 16:15~18:00 2019/08/11 肩頸放鬆: 舒緩肩頸痠痛，生活更輕鬆 2019/08/18 整體放鬆: 改善全身僵硬緊繃，活化氣血循環 2019/08/25 核心練習：雕塑曲線，告別腰痠背痛 # 上課地點 AUMNIE （台北市大安區信義路四段6號13樓-5，捷運共構大樓，大安站四號出口） ＊請自行準備瑜伽墊，現場租用$50 # 費用（六人小班制） 單堂$500 新生首堂優惠價$450 另有多堂課程優惠方案，歡迎洽詢 # 報名方式 報名表：http://illu.es/5NSLS 請先以LINE或FB私訊確認是否有名額 FB-克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/ LINE搜尋 @nux9803h 點 https://line.me/R/ti/p/%40nux9803h 可直接加好友 # 課程詳細介紹與報名：https://meeturbody.weebly.com/ --

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