#脸书粉专-克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ 不定期分享身体练习相关文章，欢迎追踪按赞 经常遇到同学跟我说：「老师，我的肩膀好硬，跟石头一样，有时候还会紧到头，觉得头 痛，怎麽办？」 　 需要久坐用电脑的办公族来说，不良姿势的姿势太久，经常练习驼背耸肩的动作，闲暇有 空又是低头滑手机，一整天下来，如果肩颈不僵硬，才比较稀奇。检查一下自己，是不是 驼背又耸肩了呢？ 　 这种姿势不良称为「上交叉症候群」，简单说就是长期驼背又耸肩的姿势，胸部、後颈及 上背部的肌肉长期用力紧绷，而前颈及下背部的肌群相对无力，久了之後，会发现後颈与 背部连接处（大椎穴）越来越厚，不仅僵硬，也影响体态及循环。我过去跟许多同学的状 况一样，已经习惯长期的不良姿势，身体忘了怎麽放松，也不知道什麽是正位，所以一旦 听到坐正，往往是挺腰，将肋骨跟肚子一起往前推，这样反而容易腰酸撑不久。 　 在我的经验里，紧绷的身体硬做伸展容易痛，反而让身体更紧张，延展放松的效果有限， 适度的放松後，增加肌肉等软组织弹性，再搭配伸展及正位练习，一来比较舒服不痛，二 来延展的效果更好，第三是有弹性的身体更容易找到正位的感觉。 　 我也曾是办公族，长时间坐在电脑前工作，每当下班回家时，总是会想要按按僵硬的肩膀 ，除了自己按，请别人按摩总是很痛，按的当下蛮爽快的，但隔天觉得被按摩的地方一摸 就痛，而且持续个几天才会消失，但肩膀仍然紧绷，让我不禁反思，这种处理方法真的有 效吗？ 　 肩颈酸痛的处理方法，并非只聚焦於肩颈，而是去理解胸部及背部，甚至手臂、躯干，或 许连脚踝都参与其中，正所谓，牵一发而动全身，在处理身体的时候，依着每个人的状况 ，没有单一的完美解答，而是在每一次的练习中，试着在紧绷跟无力之间，找到身体的平 衡自在，再将这份感觉，带回到日常生活中，每个呼吸及行走坐卧之间。 　 教室内的练习，是为了教室外的生活。 　 #欢迎本周日下午来一起肩颈放松 --- #身体觉察课程：https://meeturbody.weebly.com/ 融合瑜伽/皮拉提斯/中医经络，引导学员放松伸展，舒缓日常生活中及运动後累积的 紧绷、酸痛及压力，针对一般常见身体状况开设主题式教学，例如肩颈酸痛、 腰酸背痛、膝盖不适、下肢循环不良、妇科保健等等， 希望帮助学员舒缓身体状况，了解自己的身体，并学会自我疗癒能力。 # 适合对象 1. 上班族，久坐久站经常感到身体僵硬疲惫 2. 不易入睡、浅眠，常感到睡不饱 3. 运动初学者，尝试瑜伽或训练课程常感受挫 4. 有旧伤困扰，想了解自我疗癒方法 5. 经常运动，但运动後很少放松伸展 # 课程实况及学员分享：https://meeturbody.weebly.com/review.html # 近期课程（六人小班制，三人开课) ◎ 周日下午 16:15~18:00 2019/08/11 肩颈放松: 舒缓肩颈酸痛，生活更轻松 2019/08/18 整体放松: 改善全身僵硬紧绷，活化气血循环 2019/08/25 核心练习：雕塑曲线，告别腰酸背痛 # 上课地点 AUMNIE （台北市大安区信义路四段6号13楼-5，捷运共构大楼，大安站四号出口） ＊请自行准备瑜伽垫，现场租用$50 # 费用（六人小班制） 单堂$500 新生首堂优惠价$450 另有多堂课程优惠方案，欢迎洽询 # 报名方式 报名表：http://illu.es/5NSLS 请先以LINE或FB私讯确认是否有名额 FB-克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ LINE搜寻 @nux9803h 点 https://line.me/R/ti/p/%40nux9803h 可直接加好友 # 课程详细介绍与报名：https://meeturbody.weebly.com/ --

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