http://istyle.ltn.com.tw/article/3105 Mar. 4 2016 Body 文／記者李晨詠 圖／擷取自李弦峨Facebook 相信嗎？她已經55歲了！ 被譽為「腹肌歐巴桑」的韓國人妻李弦峨發表最新著作， 她的減重飲食5原則健康又有效！ http://img.ltn.com.tw/Upload/style/page/2016/03/04/160304-3105-1-RIK7s.jpg 想要成功控制體重，除了運動外，控制每日攝取的卡路里是最基本的不敗定律！ 韓國55歲「腹肌女王」李弦峨在《我的第一本肌肉鍛鍊書》中分享 在進行肌肉鍛鍊時的5個飲食觀念， 只要嚴格遵守減重間飲食習慣再搭配李弦峨自創的肌肉運動，就能看見體重與體態變化。 補充蛋白質是關鍵！每天要喝2公升的水 減重時期的飲食難道只要少吃就好？ 李弦峨分享： 「除了需吃得少，更重要的是增加製造肌肉的原料─蛋白質的攝取。」 一旦肌肉量提高，基礎代謝率也會隨之提高，大幅提升每次運動的效率。 此外，少吃不等於節食，而是要選擇能幫助人體進行新陳代謝的維生素與礦物質， 包括蔬菜、水都是減重必備。 http://img.ltn.com.tw/Upload/style/page/2016/03/04/160304-3105-2-BIc9L.jpg 減肥失敗主因是「忍受飢餓」 李弦峨進一步指出，大部分的人聽到減重菜單一定會覺得辛苦， 特別是開始執行的頭3～4天，然而想要有好體態就得努力適應， 一旦適應了接下來就會非常容易。 就她觀察，減肥失敗往往是因為無法忍受飢餓，因此可在三餐間加入一些點心。 http://img.ltn.com.tw/Upload/style/page/2016/03/04/160304-3105-3-xF4MA.jpg 兩週改善飲食習慣 此外，李弦峨分享，按照減肥餐的5大重點飲食其實在短時間內並不會瘦得非常明顯， 但可以改變飲食習慣提前養成瘦下來後不復胖的飲食體質。 http://img.ltn.com.tw/Upload/style/page/2016/03/04/160304-3105-4-mfy9x.jpg 李弦峨總結了兩週內必須養成的5個飲食好習慣如下： 1 每天喝兩公升的水，不適應喝水的人可換成無糖茶飲，但不能喝零卡可樂！ 2 每餐攝取蔬菜類食物補充能維持正常代謝的維生素與礦物質。 在一碗飯中，菜的量視覺看來要明顯比肉多。 3 每餐攝取蛋白質類食物，包括雞肉、魚、牛肉、雞蛋、豆腐等每餐各吃一種。 蛋白質能提供飽足感避免因飢餓造成減肥失敗； 同時也是養成肌肉的重要營養。 4 兩個星期中不吃鹹的、甜的、油膩的食物。 5 一個星期可以吃一次正常料理，但儘量攝取低糖、低鹽、低脂肪的食物，勿暴飲暴食。 -- Q 臺灣人的需求金字塔 ◢◣ █ 安全、無毒的食物 S ◢██◣ █ 有錢結婚生養小孩 W ◢████◣ █ 買得起的房子 E ◢██████◣ █ 被老闆當人看 E ◢████████◣ █ 下班還來得及和親友吃晚餐 T ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ █ 租得起房子█ 找得到工作 --

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