http://istyle.ltn.com.tw/article/3105 Mar. 4 2016 Body 文／记者李晨咏 图／撷取自李弦峨Facebook 相信吗？她已经55岁了！ 被誉为「腹肌欧巴桑」的韩国人妻李弦峨发表最新着作， 她的减重饮食5原则健康又有效！ http://img.ltn.com.tw/Upload/style/page/2016/03/04/160304-3105-1-RIK7s.jpg 想要成功控制体重，除了运动外，控制每日摄取的卡路里是最基本的不败定律！ 韩国55岁「腹肌女王」李弦峨在《我的第一本肌肉锻链书》中分享 在进行肌肉锻链时的5个饮食观念， 只要严格遵守减重间饮食习惯再搭配李弦峨自创的肌肉运动，就能看见体重与体态变化。 补充蛋白质是关键！每天要喝2公升的水 减重时期的饮食难道只要少吃就好？ 李弦峨分享： 「除了需吃得少，更重要的是增加制造肌肉的原料─蛋白质的摄取。」 一旦肌肉量提高，基础代谢率也会随之提高，大幅提升每次运动的效率。 此外，少吃不等於节食，而是要选择能帮助人体进行新陈代谢的维生素与矿物质， 包括蔬菜、水都是减重必备。 http://img.ltn.com.tw/Upload/style/page/2016/03/04/160304-3105-2-BIc9L.jpg 减肥失败主因是「忍受饥饿」 李弦峨进一步指出，大部分的人听到减重菜单一定会觉得辛苦， 特别是开始执行的头3～4天，然而想要有好体态就得努力适应， 一旦适应了接下来就会非常容易。 就她观察，减肥失败往往是因为无法忍受饥饿，因此可在三餐间加入一些点心。 http://img.ltn.com.tw/Upload/style/page/2016/03/04/160304-3105-3-xF4MA.jpg 两周改善饮食习惯 此外，李弦峨分享，按照减肥餐的5大重点饮食其实在短时间内并不会瘦得非常明显， 但可以改变饮食习惯提前养成瘦下来後不复胖的饮食体质。 http://img.ltn.com.tw/Upload/style/page/2016/03/04/160304-3105-4-mfy9x.jpg 李弦峨总结了两周内必须养成的5个饮食好习惯如下： 1 每天喝两公升的水，不适应喝水的人可换成无糖茶饮，但不能喝零卡可乐！ 2 每餐摄取蔬菜类食物补充能维持正常代谢的维生素与矿物质。 在一碗饭中，菜的量视觉看来要明显比肉多。 3 每餐摄取蛋白质类食物，包括鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等每餐各吃一种。 蛋白质能提供饱足感避免因饥饿造成减肥失败； 同时也是养成肌肉的重要营养。 4 两个星期中不吃咸的、甜的、油腻的食物。 5 一个星期可以吃一次正常料理，但尽量摄取低糖、低盐、低脂肪的食物，勿暴饮暴食。 -- Q 台湾人的需求金字塔 ◢◣ █ 安全、无毒的食物 S ◢██◣ █ 有钱结婚生养小孩 W ◢████◣ █ 买得起的房子 E ◢██████◣ █ 被老板当人看 E ◢████████◣ █ 下班还来得及和亲友吃晚餐 T ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ █ 租得起房子█ 找得到工作 --

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