作者geenly (無所謂)
看板BeautyBody
標題[問題] 體脂仍然偏高
時間Tue Feb 16 20:41:27 2016
各位版友大家好
減重前我的身高體重是158/54 體脂32%
原本沒有運動習慣，花了一年培養，一開始到健身房上課，一週一次學會核心訓
練及有氧運動調配，後來在家固定做核心、跑步各半小時，一週四次，要是真的太忙，也
會做核心半小時或跳繩500～1000下 ，只有生理期期間會休息。
這半年多再調整飲食，早餐吃清燙青菜、水果、堅果燕麥，午餐、晚餐正常吃，
中間餓了會吃水果，偶爾會破戒吃餅乾，但我本人很愛吃，每餐都會吃到飽。
現在再量身高體重158/52（空腹）體脂 29%，和我完全沒運動的朋友差不多，實
在很灰心，請各位幫我看看哪裡要調整
另外附上近照，最近兩個月去上跳舞課，照片只有調色，沒有修線條，請大家幫
我看看體態該如何調整？先謝謝各位了！
http://i.imgur.com/DJpql2q.jpg
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※ 編輯: geenly (180.218.117.122), 02/16/2016 20:42:02
1F：推 peterwu4: 是正妹推一下XD 看不出來不是很好嗎？ 朋友有男朋友？ 02/16 21:32
2F：→ geenly: 謝謝～但是希望體脂能降至26%沒進展實在很沮喪...嗯～沒 02/16 21:59
3F：推 shaq34: 可以做一些重量訓練~效果會更好，先從器材開始吧~ 02/16 22:03
4F：→ geenly: 謝謝回答～是指負重嗎？像是啞鈴之類的？ 02/16 22:07
5F：推 shaq34: 是的~也可以用機械式器材，比較好調整重量 02/16 22:12
6F：→ shaq34: 不過使用上會有一些技巧跟理論在~有人指導會比較進入狀況 02/16 22:14
7F：→ geenly: 所以建議還是到健身房去嗎？之前去教練有教，但家裡沒器 02/16 22:19
8F：→ geenly: 材，後來沒上課之後只做基礎核心了 02/16 22:19
9F：推 shaq34: 建議還是去健身房~能做比較多元的訓練~在家能做的有限 02/16 22:38
10F：推 aluweiyu: 看起來很瘦耶 02/28 14:27
11F：推 cococolor: 體脂指數太高了…先降下來吧 03/08 15:34
12F：推 roxanne24: 體脂肪率偏高，有時候是肌肉量太低，建議有氧搭配核心 04/08 10:53
13F：→ roxanne24: （重訓） 04/08 10:53