目前身高： 168 目前體重： 61.6 BMI：21.6 心得分享： 　　本書是老婆先前就購買的, 近日覺得運動量有點不足拿起來運用 (先前用兩年的時間瘦掉約20公斤, 當時住家附近正好有便宜, 人少又不限時間的好健身房, 所以每天都去報到, 現在住的地方附近就沒有那麼好的健身房了QQ), 我覺得作者強調的的"運動可近性" 真是太深得我心了, 不只省錢, 更重要的是可以把移動去健身房的時間節省下來, 選擇一套隨時隨地都可以進行的健身運動, C/P值才會高, 這本書就是手把手教我們如何進行徒手重量訓練, 編排健身計劃以及較淺顯的營養計劃編列, 還有, 也是最重要的, 這本書有附DVD影片, 裡面共有三種肌群訓練組合, 非常實用!! (講坦白話這本書售價才2-3堂飛輪課, 投資這本書好好研讀真的很"划算") 本書也有男性版本, 但我想女版就夠我練一段時間了XD 　　文中也提到幾點個人覺得滿有趣的摘錄於下: 1. 女性不用擔心健身運動會變成大支佬, 事實上沒吃睪固酮的男性再怎麼健身都很難變成大支佬了...... 2. 運動上沒有所謂的局部瘦身, 因為我們無法限制脂肪從哪裡消失, 而健身可以讓線條更優美 3. 運動很重要, 健康的飲食也很重要, 少吃多動才可以減重, 一公斤肥油就是實打實的7700大卡, 但要求自己瘦成弱不經風的美是媒體渲染的濫觴, 健美才是王道!! 4. 不要相信健身房, 健身房裡面的都是高級電動玩具(笑), 健身教練也不一定做的都正確, 把錢省下來吧~~ (但如果隔壁開一家50元用一整天不趕人的健身房其實我還是會去的XD) 如何編排健身計劃及5類25個強度等級共125種動作是本書的重點, 本文不細述, 在此介紹個人認為很有用的DVD運動套餐: 每種肌群訓練組合前後都有暖身和收操動作, 作下來共約30分鐘, 作者是建議一周做30*3=90分鐘就可達到足夠的運動量 個人認為還是要跟有氧運動(跑步, 遊泳)交互進行(如一天肌群訓練一天跑步30分鐘), 燃脂效果比較好 每個組合裡面都有簡單版本和困難版本的動作, 有些困難版本的動作其實強度真的滿高的@@ 三種組合的簡介如下: 混合組合(較簡單) 4個動作, 各重覆4次->3次->2次->1次 遊泳伏地挺身+前後交叉弓箭步+碰腳趾+提臀抬腿 只有四個動作所以比較好記, 重複次數遞減的預期強度比較容易讓人撐到最後 超級組合(中度, 但有些困難版本動作還是很難做) 三組動作, 兩個動作為一組, 各重覆八次為一輪, 共三輪後換下一組動作 (弓箭步+捲腹)->(俯衝+狗狗撒尿)->(撐體大腿外展+側邊提臀) 快慢組合(困難) 先緩慢地做完整一個動作後, 再快速的重覆動作15秒(做越多下越好), 每個動作快慢交替 重覆3-5次 個人認為是最困難的組合, 因為在快速重覆動作時還要保持完整姿勢真的有難度 對肌力的要求也較高 深蹲彈跳->伏地挺身->側邊抬膝->V型仰臥起坐 附上官方的youtube連結: https://www.youtube.com/watch?v=ynFvyQnBBdw (超級組合的前三分之一: 弓箭步+捲腹) --

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