目前身高： 168 目前体重： 61.6 BMI：21.6 心得分享： 　　本书是老婆先前就购买的, 近日觉得运动量有点不足拿起来运用 (先前用两年的时间瘦掉约20公斤, 当时住家附近正好有便宜, 人少又不限时间的好健身房, 所以每天都去报到, 现在住的地方附近就没有那麽好的健身房了QQ), 我觉得作者强调的的"运动可近性" 真是太深得我心了, 不只省钱, 更重要的是可以把移动去健身房的时间节省下来, 选择一套随时随地都可以进行的健身运动, C/P值才会高, 这本书就是手把手教我们如何进行徒手重量训练, 编排健身计划以及较浅显的营养计划编列, 还有, 也是最重要的, 这本书有附DVD影片, 里面共有三种肌群训练组合, 非常实用!! (讲坦白话这本书售价才2-3堂飞轮课, 投资这本书好好研读真的很"划算") 本书也有男性版本, 但我想女版就够我练一段时间了XD 　　文中也提到几点个人觉得满有趣的摘录於下: 1. 女性不用担心健身运动会变成大支佬, 事实上没吃睾固酮的男性再怎麽健身都很难变成大支佬了...... 2. 运动上没有所谓的局部瘦身, 因为我们无法限制脂肪从哪里消失, 而健身可以让线条更优美 3. 运动很重要, 健康的饮食也很重要, 少吃多动才可以减重, 一公斤肥油就是实打实的7700大卡, 但要求自己瘦成弱不经风的美是媒体渲染的滥觞, 健美才是王道!! 4. 不要相信健身房, 健身房里面的都是高级电动玩具(笑), 健身教练也不一定做的都正确, 把钱省下来吧~~ (但如果隔壁开一家50元用一整天不赶人的健身房其实我还是会去的XD) 如何编排健身计划及5类25个强度等级共125种动作是本书的重点, 本文不细述, 在此介绍个人认为很有用的DVD运动套餐: 每种肌群训练组合前後都有暖身和收操动作, 作下来共约30分钟, 作者是建议一周做30*3=90分钟就可达到足够的运动量 个人认为还是要跟有氧运动(跑步, 游泳)交互进行(如一天肌群训练一天跑步30分钟), 燃脂效果比较好 每个组合里面都有简单版本和困难版本的动作, 有些困难版本的动作其实强度真的满高的@@ 三种组合的简介如下: 混合组合(较简单) 4个动作, 各重覆4次->3次->2次->1次 游泳伏地挺身+前後交叉弓箭步+碰脚趾+提臀抬腿 只有四个动作所以比较好记, 重复次数递减的预期强度比较容易让人撑到最後 超级组合(中度, 但有些困难版本动作还是很难做) 三组动作, 两个动作为一组, 各重覆八次为一轮, 共三轮後换下一组动作 (弓箭步+卷腹)->(俯冲+狗狗撒尿)->(撑体大腿外展+侧边提臀) 快慢组合(困难) 先缓慢地做完整一个动作後, 再快速的重覆动作15秒(做越多下越好), 每个动作快慢交替 重覆3-5次 个人认为是最困难的组合, 因为在快速重覆动作时还要保持完整姿势真的有难度 对肌力的要求也较高 深蹲弹跳->伏地挺身->侧边抬膝->V型仰卧起坐 附上官方的youtube连结: https://www.youtube.com/watch?v=ynFvyQnBBdw (超级组合的前三分之一: 弓箭步+卷腹) --

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