目前身高： 157 目前體重： 46.5 文長，請耐心觀看 首次發文，還請各位鞭小力一點 ---------------------------------- 回想自己這二十多年來的人生，從小學畢業之後就一直是個胖子。 想當初小時候，一餐吃五碗飯、還可以吃豆花當飯後甜點 體重還是保持在39公斤，這可是最自豪的黃金歲月。 結果證明人果然不能太過於囂張，國中之後身高停滯，體重橫向發展， 變成了矮短肥，就這樣進入了肥宅人生。 魯嬸157（最近竟然變155，難道已經到了到縮的年紀了嗎…）， 國中開始不斷發福，只要到了考試期，就更控制不住體重， 國三跟高三時都達56公斤， 上了大學，希望自己瘦到48公斤，給自己當20歲禮物； 為了激勵自己，參加社團，非常認真去練舞， 練完就很開心地吃個肉乾、滷味犒賞辛苦的自己， 於是20歲那年除夕夜晚，好奇心使然站上體重機 59.5！59.5！59.5！ 媽呀！當下真是嚇壞我的毛了！ 打了三次都還不足以表達當時的驚恐！！ 於是魯嬸終於認真的減肥， 但體重一直於52～54浮動， 大三之後考個研究所，又胖回56公斤… ------------------------------------------------------- 在準備研所時，魯嬸地經人生最低潮， 椎心之痛之餘還要坐在補習班裡乖乖聽課，手裡寫著習題， 在這裡慶幸的是，還好當時的我是化悲憤為力量， 沒有選擇自我放棄、自我結束 ，因為這些挫折，我才能更加努力，沒錯，減肥也是。 考完研所後，我旁聽了所有強力塑身、有氧舞蹈、瑜珈課程， 從四月到六月體重就從56→53；畢業之後也是持續的運動，在八月底體重是52.5。 在這可以看到體重變化趨緩，很快就遇上了停滯期， 這問題就是雖然運動量大，但運動完之後，總是去點個蛋餅、蔥抓餅、薯餅 不然就喝個綠豆沙牛奶，即便運動量大，高熱量的食物導致於瘦身效果緩慢。 於是我開始改變自己減肥的方法，體重在這兩年終於有慢慢下降。 以下用分類來說明，大概是嘗試了各種方法之後，最適合自己的方法了。 ＊少量多餐 由於魯嬸研究所是在對岸念書， 強國的食物上面總是浮著一層看起來很像地溝油的油， 所以三餐常自己煮；考量自身經濟狀況， 去市場買了一袋麵粉，自己揉麵團，製作少油、 少鹹的蔬菜餅，裡面包的東西萬年不變， 都是火腿、雞胸肉、洋蔥、萵苣、蛋等食物排列組合； 久而久之食量變小，回台灣後也持續維持，結果沒復胖，竟然緩慢在下降！ 雖然少量，但還是會注意均衡，早餐一定會吃蛋類；餐與餐之間補充水果， 以前減肥總是以節食為主，不吃晚餐、一天一餐都嘗試過，易復胖又不健康， 重點是超！級！痛！苦！都沒吃東西，站上體重機只輕個一公斤，整個就很不爽， 現在一天吃五餐，跟豬一樣一直吃，還變瘦！心境整個差很多啊～ ＊計算卡路里 有很多人會覺得，計較吃進去多少卡根本沒意義，魯嬸覺得這個值參考就好， 最重要的是要提醒自己控制，不要不小心吃太多、太高熱量、太油的食物。 陳如上面所說，以前運動完就去吃肉乾、滷味、蛋餅薯餅等高熱量食物， 幾個小時累得跟狗一樣的運動瞬間都化為泡沫了！ 一天卡路里我會控制在1200～1500大卡之間， 正餐通常都在350～450大卡之間； 剩下就是水果和零食了！不要懷疑！我還是照吃零食， 但一次大概只吃一兩片餅乾，不然就跟別人合吃， 讓自己零食的熱量控制在200大卡以下， 減肥過程很痛苦，如果都不吃一點小甜點的話， 容易不小心暴走一吃就吃太多（例如女生每個月滴血時…） ＊多喝水 不得不說，魯嬸真的覺得水是這個世界上最難喝的東西， 高中的時候早餐一杯小杯紅茶可以喝到放學，就只是不想喝水。 水分不足，很多體內的廢物排泄不掉，對身體也是很不好 。 早上起床的時候，我會喝一杯約300c.c 溫蜂蜜水，促進腸胃乳動， 到了這個年紀，其實自己不太喜歡喝含糖飲料， 幾乎都是喝黑咖啡、蔬菜汁、茶葉茶， 水的話我一次就喝100cc（一樣少量多次）， 運動過補充水，喝起來也比較不那麼討人厭 ＊持續規律運動 運動不難，難的是持續； 以往我都是放假跟朋友去球場打個球，並沒有持續和堅持。 在研究所的時候，除了讀書之外，真的是沒有任何娛樂， 因此養成了慢跑的習慣 （曾經我覺得最無聊的運動就是慢跑，打死不跑，可見得多無聊！） 一直到現在，我一周大概會有三天花半小時去跑步， 其餘時間練三組、跟著一休一起TABATA健身， 沒在誇張，累得跟狗一樣！ 可是看見自己肚子有了越來越明顯的馬甲線、衣服從Ｌ變成Ｓ， 還真的有點開心 運動過後，改掉了以往飲食習慣， 我會喝無糖豆漿、茶葉蛋、半個全麥饅頭或是芭樂好好犒賞自己 （當然，小心別過量～） 以前胖的時候，受盡了各種冷嘲熱諷，在學校是別人眼中的肥宅， 只有分組報告時我人緣最好；手機永遠只有期中期末考前會響… 不敢在外面吃東西，買了便當立即光速衝刺回宿舍吃 瘦了之後，光是在大四4月～6月追求者瞬間衝破過去二十多年， 好多幾乎沒有交集的朋友，開始會在FB找我聊（裝）天（熟） 人與人之間的現實面就不說了，現在還是持續在健身， 體重已是其次，希望擁有更好的線條之外，最重要的是希望自己能健康！ 魯嬸個性比較閉（悶）俗（騷），很不專業的沒有附圖， 感謝各位耐心看完，若是各位大大有興趣再補個圖～ --

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