目前身高： 157 目前体重： 46.5 文长，请耐心观看 首次发文，还请各位鞭小力一点 ---------------------------------- 回想自己这二十多年来的人生，从小学毕业之後就一直是个胖子。 想当初小时候，一餐吃五碗饭、还可以吃豆花当饭後甜点 体重还是保持在39公斤，这可是最自豪的黄金岁月。 结果证明人果然不能太过於嚣张，国中之後身高停滞，体重横向发展， 变成了矮短肥，就这样进入了肥宅人生。 鲁婶157（最近竟然变155，难道已经到了到缩的年纪了吗…）， 国中开始不断发福，只要到了考试期，就更控制不住体重， 国三跟高三时都达56公斤， 上了大学，希望自己瘦到48公斤，给自己当20岁礼物； 为了激励自己，参加社团，非常认真去练舞， 练完就很开心地吃个肉乾、卤味犒赏辛苦的自己， 於是20岁那年除夕夜晚，好奇心使然站上体重机 59.5！59.5！59.5！ 妈呀！当下真是吓坏我的毛了！ 打了三次都还不足以表达当时的惊恐！！ 於是鲁婶终於认真的减肥， 但体重一直於52～54浮动， 大三之後考个研究所，又胖回56公斤… ------------------------------------------------------- 在准备研所时，鲁婶地经人生最低潮， 椎心之痛之余还要坐在补习班里乖乖听课，手里写着习题， 在这里庆幸的是，还好当时的我是化悲愤为力量， 没有选择自我放弃、自我结束 ，因为这些挫折，我才能更加努力，没错，减肥也是。 考完研所後，我旁听了所有强力塑身、有氧舞蹈、瑜珈课程， 从四月到六月体重就从56→53；毕业之後也是持续的运动，在八月底体重是52.5。 在这可以看到体重变化趋缓，很快就遇上了停滞期， 这问题就是虽然运动量大，但运动完之後，总是去点个蛋饼、葱抓饼、薯饼 不然就喝个绿豆沙牛奶，即便运动量大，高热量的食物导致於瘦身效果缓慢。 於是我开始改变自己减肥的方法，体重在这两年终於有慢慢下降。 以下用分类来说明，大概是尝试了各种方法之後，最适合自己的方法了。 ＊少量多餐 由於鲁婶研究所是在对岸念书， 强国的食物上面总是浮着一层看起来很像地沟油的油， 所以三餐常自己煮；考量自身经济状况， 去市场买了一袋面粉，自己揉面团，制作少油、 少咸的蔬菜饼，里面包的东西万年不变， 都是火腿、鸡胸肉、洋葱、莴苣、蛋等食物排列组合； 久而久之食量变小，回台湾後也持续维持，结果没复胖，竟然缓慢在下降！ 虽然少量，但还是会注意均衡，早餐一定会吃蛋类；餐与餐之间补充水果， 以前减肥总是以节食为主，不吃晚餐、一天一餐都尝试过，易复胖又不健康， 重点是超！级！痛！苦！都没吃东西，站上体重机只轻个一公斤，整个就很不爽， 现在一天吃五餐，跟猪一样一直吃，还变瘦！心境整个差很多啊～ ＊计算卡路里 有很多人会觉得，计较吃进去多少卡根本没意义，鲁婶觉得这个值参考就好， 最重要的是要提醒自己控制，不要不小心吃太多、太高热量、太油的食物。 陈如上面所说，以前运动完就去吃肉乾、卤味、蛋饼薯饼等高热量食物， 几个小时累得跟狗一样的运动瞬间都化为泡沫了！ 一天卡路里我会控制在1200～1500大卡之间， 正餐通常都在350～450大卡之间； 剩下就是水果和零食了！不要怀疑！我还是照吃零食， 但一次大概只吃一两片饼乾，不然就跟别人合吃， 让自己零食的热量控制在200大卡以下， 减肥过程很痛苦，如果都不吃一点小甜点的话， 容易不小心暴走一吃就吃太多（例如女生每个月滴血时…） ＊多喝水 不得不说，鲁婶真的觉得水是这个世界上最难喝的东西， 高中的时候早餐一杯小杯红茶可以喝到放学，就只是不想喝水。 水分不足，很多体内的废物排泄不掉，对身体也是很不好 。 早上起床的时候，我会喝一杯约300c.c 温蜂蜜水，促进肠胃乳动， 到了这个年纪，其实自己不太喜欢喝含糖饮料， 几乎都是喝黑咖啡、蔬菜汁、茶叶茶， 水的话我一次就喝100cc（一样少量多次）， 运动过补充水，喝起来也比较不那麽讨人厌 ＊持续规律运动 运动不难，难的是持续； 以往我都是放假跟朋友去球场打个球，并没有持续和坚持。 在研究所的时候，除了读书之外，真的是没有任何娱乐， 因此养成了慢跑的习惯 （曾经我觉得最无聊的运动就是慢跑，打死不跑，可见得多无聊！） 一直到现在，我一周大概会有三天花半小时去跑步， 其余时间练三组、跟着一休一起TABATA健身， 没在夸张，累得跟狗一样！ 可是看见自己肚子有了越来越明显的马甲线、衣服从Ｌ变成Ｓ， 还真的有点开心 运动过後，改掉了以往饮食习惯， 我会喝无糖豆浆、茶叶蛋、半个全麦馒头或是芭乐好好犒赏自己 （当然，小心别过量～） 以前胖的时候，受尽了各种冷嘲热讽，在学校是别人眼中的肥宅， 只有分组报告时我人缘最好；手机永远只有期中期末考前会响… 不敢在外面吃东西，买了便当立即光速冲刺回宿舍吃 瘦了之後，光是在大四4月～6月追求者瞬间冲破过去二十多年， 好多几乎没有交集的朋友，开始会在FB找我聊（装）天（熟） 人与人之间的现实面就不说了，现在还是持续在健身， 体重已是其次，希望拥有更好的线条之外，最重要的是希望自己能健康！ 鲁婶个性比较闭（闷）俗（骚），很不专业的没有附图， 感谢各位耐心看完，若是各位大大有兴趣再补个图～ --

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