目前身高： 165 目前體重： 61 BMI：22.4 心得分享： 回顧上次發瘦身文已經是去年7月了，本想達到第二階段10公斤的目標在發文 但自從可以塞進the one的白紗後，就無限循環的鬆懈， 廢話不多說，先看看經過8個月半的成果，最後一張應該是四個月前拍的 http://i.imgur.com/AeJqCtP.jpg 說起來8個月半我僅瘦了5.5公斤，平均起來一個月連一公斤都不到， 正確說起來，最後四個月體重是文風不動，原因可能跟我食量變大， 無法放棄美食以及增加更多的肌力訓練有關， 肌肉比例以緩慢的速度上升，體脂下降的速度大概跟肌肉上升差不多， 有做重訓的好處大概就是體重沒下降，但都會有人問是不是又變瘦了?! 會變瘦其實跟"運動"、"飲食"這兩項八九不離十， 如果每天吃的熱量太高，就算有很好的運動習慣， 頂多就是維持，沒辦法下降(我現在就是) 分享一下我前期的瘦身飲食照片 早餐：各式水果+無糖豆漿或無糖咖啡 一天水果量應該是2顆拳頭大小就足夠， http://i.imgur.com/7CZO8y5.jpg 盡量避免：荔枝、芒果、鳳梨等高熱量水果 午餐：自助餐等各式各樣，或自己帶便當 份量：1/2碗糙米飯(五穀飯)+一碗青菜+4-5片肉片 (這是營養師建議) 像泰式春捲也是一個熱量不高的好選擇， http://i.imgur.com/wi7UM0p.jpg 如果要吃台式春捲就不要加花生粉及糖粉 晚餐：通常也是把握像午餐一樣的份量，通常我會自己煮 http://i.imgur.com/romklmB.jpg http://i.imgur.com/Fj2WhOq.jpg http://i.imgur.com/nKjSGjy.jpg 應該會有人覺得自己煮麻煩，我通常都會把飯一次煮起來分袋冷凍， 要吃多少在熱多少，青菜直接燙，如果嫌煎蛋或炒肉麻煩就一起燙。 如果不能自己煮也可以去買燙青菜或其他看的到原型的食物， 當不知道吃甚麼，去自助餐報到是比較好的 有人會推薦7-11有熱量標示，但因為太不天然， 通常7-11是我最後的選擇 最近我的最愛是煮麥片+煎鯛魚(不是腹肉)+水煮青菜 寫了這麼多，也是想提醒自己，姊也要去繼續努力了! --

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