目前身高： 165 目前体重： 61 BMI：22.4 心得分享： 回顾上次发瘦身文已经是去年7月了，本想达到第二阶段10公斤的目标在发文 但自从可以塞进the one的白纱後，就无限循环的松懈， 废话不多说，先看看经过8个月半的成果，最後一张应该是四个月前拍的 http://i.imgur.com/AeJqCtP.jpg 说起来8个月半我仅瘦了5.5公斤，平均起来一个月连一公斤都不到， 正确说起来，最後四个月体重是文风不动，原因可能跟我食量变大， 无法放弃美食以及增加更多的肌力训练有关， 肌肉比例以缓慢的速度上升，体脂下降的速度大概跟肌肉上升差不多， 有做重训的好处大概就是体重没下降，但都会有人问是不是又变瘦了?! 会变瘦其实跟"运动"、"饮食"这两项八九不离十， 如果每天吃的热量太高，就算有很好的运动习惯， 顶多就是维持，没办法下降(我现在就是) 分享一下我前期的瘦身饮食照片 早餐：各式水果+无糖豆浆或无糖咖啡 一天水果量应该是2颗拳头大小就足够， http://i.imgur.com/7CZO8y5.jpg 尽量避免：荔枝、芒果、凤梨等高热量水果 午餐：自助餐等各式各样，或自己带便当 份量：1/2碗糙米饭(五谷饭)+一碗青菜+4-5片肉片 (这是营养师建议) 像泰式春卷也是一个热量不高的好选择， http://i.imgur.com/wi7UM0p.jpg 如果要吃台式春卷就不要加花生粉及糖粉 晚餐：通常也是把握像午餐一样的份量，通常我会自己煮 http://i.imgur.com/romklmB.jpg http://i.imgur.com/Fj2WhOq.jpg http://i.imgur.com/nKjSGjy.jpg 应该会有人觉得自己煮麻烦，我通常都会把饭一次煮起来分袋冷冻， 要吃多少在热多少，青菜直接烫，如果嫌煎蛋或炒肉麻烦就一起烫。 如果不能自己煮也可以去买烫青菜或其他看的到原型的食物， 当不知道吃甚麽，去自助餐报到是比较好的 有人会推荐7-11有热量标示，但因为太不天然， 通常7-11是我最後的选择 最近我的最爱是煮麦片+煎鲷鱼(不是腹肉)+水煮青菜 写了这麽多，也是想提醒自己，姊也要去继续努力了! --

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