我之前也有跟你一樣的困擾， ＊下班時間不固定→無法參加健身房或是有氧教室 開到24:00的健身房→離家裡有段距離且一個月都要2000上下冏 ＊晚上路跑→擔心治安問題 ＊本來晚上會在家跳有氧→搬家後新鄰居對聲音極度敏感，連手機震動聲都要管， 我討厭鄭多燕，節奏太慢會打瞌睡，比利又會被鄰居罵，所以失敗XD ＊早上起床運動→爬不起來 因為這樣的原因我的運動計畫一直無法順遂 而且我拒絕節食減肥或是靠藥物，不健康又浪費錢～ 看一看之後我覺得好像都是藉口，所以我就買了健走車回來用了 其實我覺得還滿方便的，不用擔心鄰居抗議，也不用擔心治安問題 收納也頗方便，我用的時候會舖上瑜珈墊，邊用邊看影片 買了大概一星期了，這幾天不管幾點就是固定走個半小時 （我買的是健走用的，因為跑步機應該還是會被鄰居抗議XD） 其實走的很辛苦，因為超不滑，感覺阻力超大，根本再爬坡 而且我會討厭就是走路跟跑步，過程超無聊，影片太好看還會太專注停下來 可是就是固定會堅持個半小時～固定走三公里，有時候晚上11點半才開始動XD 反正就是逼自己用用他，那個價錢其實用足一個月也大概回本了XD 我覺得原PO可以試試看～ 也沒有必要勉強自己要大家一樣一天運動多久～先從最基本的333開始～ 我也是參考很多人運動方式，可是發現因為工作的關係其實都不適合自己～ 要勉強自己跟大家一樣每天大量運動我覺得會有壓力， 而且會因為無法達到很容易就放棄（會有挫折感） 我現在每天就是維持半小時運動量，然後不去看別人的運動量多大這樣XD 給原PO參考一下XDDD ※ 引述《spit (so I'm sick)》之銘言： : ※ 引述《coffelove520 (柳丁)》之銘言： : : 女生 : : 體重：57 : : 身高：160 : : 體脂：30 : : 基代：1235 : : BMI : 223 : : 年齡：28 : : 請先看看我的人生肥胖成長史～～～～ : : 看到以上驚人的數據，相信一定嚇死大家了，目前處於人生顛峰。 : : 再說。我從小到大沒有一次減肥成功。 : : 23歲以前我很瘦，大概46kg ，24~25歲平均48kg~49kg : : 當時的我服務業從不運動，超級會吃，愛喝酒、宵夜每天吃。 : : 26歲～27歲變的超易胖，於是我開始亂吃減肥藥，雖說有瘦， : : 但不吃又胖回來了，而且減肥藥的副作用很不舒服，噁心、口渴、睡不著、 : : 食不知味（真的不要吃藥減肥） : : 27歲～28歲這一年因為計劃生育，我戒煙，也不敢亂吃藥，飲食也開始正常 : : ，於是爆肥至55kg,去年出國3次每次回來必胖，如今已到達56kg : : 中間2個月一週慢跑3km 2次，有瘦到55，接著天氣冷了，我也懶散下來到現在。 : : ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ : : 最近這一週天我開始減肥，不到7天瘦了2kg , 但我開心不起來，因為我知道 : : 一吃就會回復體重，這幾天吃超少，午餐正常吃，晚餐只吃300卡左右 : : 平均一天吃不到1千卡。我知道吃不到基代不行，但我真的沒時間運動， : : 平均晚上11：00到家，上班都累死了，我喜歡路跑，通常10點前到家我會 : : 去跑步，休假也會，平常頂多拉拉健腹機，但以要減肥的人來說根 : : 本不夠 : : ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ : : 想問大家，像我這種沒有太多時間運動的人，減肥的第一步該怎麼做？ : : 用低熱量控制體重，又餓又可憐（不方便自煮），回復飲食立刻胖回來，導致我吃也不是，不吃也不是。 : : 而且正常來說應該要吃到基代外加足夠的運動量效果才好，我不知道該怎麼辦。 : : 我的想法是每天吃低於基代，剩下的叩達累積到7700卡，就瘦一公斤 : : 瘦了5公斤，我再加強運動，或練肌肉，維持不復胖。這樣可以嗎？ : : 難道除了吃到基代+運動就沒有折衷的方法嗎？ : : ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ : : 另外請大家推薦我低熱量的外食。不要冰冷生冷的。 : : 可以當正餐吃的飽熱量低的。 : : 謝謝大家。請不要鞭我～～～（逃） : 我想，大家誤會我了 : 我不是不運動或不想動，是除了工作以外我的時間很少 : 超過晚上10：00基於安全考量就不敢出門跑步了 : 有一陣子的運動習慣，一週2、3次路跑3公里， : 飲食正常吃，頂多維持體重，也沒變瘦。 : 看著版上一堆人說瘦不下來，仔細看過人家的運動量比我還大 : 還是被說運動量不足。 : 那我的工作時間那麼長，真的一週3次路跑了不起了 : 只能夠在家拉健腹器這樣。 : 所以我標提「沒時間運動怎麼辦」不等待我不運動就想瘦 : 是到達不了應該有的運動量。 : 所以我不敢吃太多，因此沒吃到基代，吃足基代得靠完整的運動量， : 但我沒太多時間。 : 導致我不敢吃太多.... --

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