我之前也有跟你一样的困扰， ＊下班时间不固定→无法参加健身房或是有氧教室 开到24:00的健身房→离家里有段距离且一个月都要2000上下冏 ＊晚上路跑→担心治安问题 ＊本来晚上会在家跳有氧→搬家後新邻居对声音极度敏感，连手机震动声都要管， 我讨厌郑多燕，节奏太慢会打瞌睡，比利又会被邻居骂，所以失败XD ＊早上起床运动→爬不起来 因为这样的原因我的运动计画一直无法顺遂 而且我拒绝节食减肥或是靠药物，不健康又浪费钱～ 看一看之後我觉得好像都是藉口，所以我就买了健走车回来用了 其实我觉得还满方便的，不用担心邻居抗议，也不用担心治安问题 收纳也颇方便，我用的时候会舖上瑜珈垫，边用边看影片 买了大概一星期了，这几天不管几点就是固定走个半小时 （我买的是健走用的，因为跑步机应该还是会被邻居抗议XD） 其实走的很辛苦，因为超不滑，感觉阻力超大，根本再爬坡 而且我会讨厌就是走路跟跑步，过程超无聊，影片太好看还会太专注停下来 可是就是固定会坚持个半小时～固定走三公里，有时候晚上11点半才开始动XD 反正就是逼自己用用他，那个价钱其实用足一个月也大概回本了XD 我觉得原PO可以试试看～ 也没有必要勉强自己要大家一样一天运动多久～先从最基本的333开始～ 我也是参考很多人运动方式，可是发现因为工作的关系其实都不适合自己～ 要勉强自己跟大家一样每天大量运动我觉得会有压力， 而且会因为无法达到很容易就放弃（会有挫折感） 我现在每天就是维持半小时运动量，然後不去看别人的运动量多大这样XD 给原PO参考一下XDDD ※ 引述《spit (so I'm sick)》之铭言： : ※ 引述《coffelove520 (柳丁)》之铭言： : : 女生 : : 体重：57 : : 身高：160 : : 体脂：30 : : 基代：1235 : : BMI : 223 : : 年龄：28 : : 请先看看我的人生肥胖成长史～～～～ : : 看到以上惊人的数据，相信一定吓死大家了，目前处於人生颠峰。 : : 再说。我从小到大没有一次减肥成功。 : : 23岁以前我很瘦，大概46kg ，24~25岁平均48kg~49kg : : 当时的我服务业从不运动，超级会吃，爱喝酒、宵夜每天吃。 : : 26岁～27岁变的超易胖，於是我开始乱吃减肥药，虽说有瘦， : : 但不吃又胖回来了，而且减肥药的副作用很不舒服，恶心、口渴、睡不着、 : : 食不知味（真的不要吃药减肥） : : 27岁～28岁这一年因为计划生育，我戒烟，也不敢乱吃药，饮食也开始正常 : : ，於是爆肥至55kg,去年出国3次每次回来必胖，如今已到达56kg : : 中间2个月一周慢跑3km 2次，有瘦到55，接着天气冷了，我也懒散下来到现在。 : : ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ : : 最近这一周天我开始减肥，不到7天瘦了2kg , 但我开心不起来，因为我知道 : : 一吃就会回复体重，这几天吃超少，午餐正常吃，晚餐只吃300卡左右 : : 平均一天吃不到1千卡。我知道吃不到基代不行，但我真的没时间运动， : : 平均晚上11：00到家，上班都累死了，我喜欢路跑，通常10点前到家我会 : : 去跑步，休假也会，平常顶多拉拉健腹机，但以要减肥的人来说根 : : 本不够 : : ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ : : 想问大家，像我这种没有太多时间运动的人，减肥的第一步该怎麽做？ : : 用低热量控制体重，又饿又可怜（不方便自煮），回复饮食立刻胖回来，导致我吃也不是，不吃也不是。 : : 而且正常来说应该要吃到基代外加足够的运动量效果才好，我不知道该怎麽办。 : : 我的想法是每天吃低於基代，剩下的叩达累积到7700卡，就瘦一公斤 : : 瘦了5公斤，我再加强运动，或练肌肉，维持不复胖。这样可以吗？ : : 难道除了吃到基代+运动就没有折衷的方法吗？ : : ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ : : 另外请大家推荐我低热量的外食。不要冰冷生冷的。 : : 可以当正餐吃的饱热量低的。 : : 谢谢大家。请不要鞭我～～～（逃） : 我想，大家误会我了 : 我不是不运动或不想动，是除了工作以外我的时间很少 : 超过晚上10：00基於安全考量就不敢出门跑步了 : 有一阵子的运动习惯，一周2、3次路跑3公里， : 饮食正常吃，顶多维持体重，也没变瘦。 : 看着版上一堆人说瘦不下来，仔细看过人家的运动量比我还大 : 还是被说运动量不足。 : 那我的工作时间那麽长，真的一周3次路跑了不起了 : 只能够在家拉健腹器这样。 : 所以我标提「没时间运动怎麽办」不等待我不运动就想瘦 : 是到达不了应该有的运动量。 : 所以我不敢吃太多，因此没吃到基代，吃足基代得靠完整的运动量， : 但我没太多时间。 : 导致我不敢吃太多.... --

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