作者coffelove520 (柳丁)
看板BeautyBody
標題[問題] 沒時間運動該怎麼瘦
時間Thu Mar 5 01:33:43 2015
女生
體重：57
身高：160
體脂：30
基代：1235
BMI : 223
年齡：28
請先看看我的人生肥胖成長史～～～～
看到以上驚人的數據，相信一定嚇死大家了，目前處於人生顛峰。
再說。我從小到大沒有一次減肥成功。
23歲以前我很瘦，大概46kg ，24~25歲平均48kg~49kg
當時的我服務業從不運動，超級會吃，愛喝酒、宵夜每天吃。
26歲～27歲變的超易胖，於是我開始亂吃減肥藥，雖說有瘦，
但不吃又胖回來了，而且減肥藥的副作用很不舒服，噁心、口渴、睡不著、
食不知味（真的不要吃藥減肥）
27歲～28歲這一年因為計劃生育，我戒煙，也不敢亂吃藥，飲食也開始正常
，於是爆肥至55kg,去年出國3次每次回來必胖，如今已到達56kg
中間2個月一週慢跑3km 2次，有瘦到55，接著天氣冷了，我也懶散下來到現在。
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最近這一週天我開始減肥，不到7天瘦了2kg , 但我開心不起來，因為我知道
一吃就會回復體重，這幾天吃超少，午餐正常吃，晚餐只吃300卡左右
平均一天吃不到1千卡。我知道吃不到基代不行，但我真的沒時間運動，
平均晚上11：00到家，上班都累死了，我喜歡路跑，通常10點前到家我會
去跑步，休假也會，平常頂多拉拉健腹機，但以要減肥的人來說根
本不夠
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想問大家，像我這種沒有太多時間運動的人，減肥的第一步該怎麼做？
用低熱量控制體重，又餓又可憐（不方便自煮），回復飲食立刻胖回來，導致我吃也不是，不吃也不是。
而且正常來說應該要吃到基代外加足夠的運動量效果才好，我不知道該怎麼辦。
我的想法是每天吃低於基代，剩下的叩達累積到7700卡，就瘦一公斤
瘦了5公斤，我再加強運動，或練肌肉，維持不復胖。這樣可以嗎？
難道除了吃到基代+運動就沒有折衷的方法嗎？
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另外請大家推薦我低熱量的外食。不要冰冷生冷的。
可以當正餐吃的飽熱量低的。
謝謝大家。請不要鞭我～～～（逃）
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1F：噓 ABC999: 花錢抽脂 別感謝我 03/05 04:51
2F：噓 ad24: 折衷就是開刀或砍掉重練阿 不吃到基代還不敢讓人鞭 03/05 08:35
3F：→ ioupika: 抽脂囉～ 03/05 09:15
4F：→ FreeQ: 想瘦的人 一定會找時間動一動 那怕只動五分鐘。 03/05 12:57
5F：→ cccs: 無糖豆漿+麥片,放公司冰,低熱量又省錢 03/05 14:56
6F：→ cccs: 水煮蛋.香蕉.全家夯蕃薯也不錯 03/05 14:57
7F：→ Avina: 真的有心想瘦,你一定會努力找出時間運動,靠節食復胖機率高 03/05 16:03
8F：推 lutistpa: 覺得原PO有爬文至少有知道基代~給推加油 03/05 22:32
9F：→ lutistpa: 我每天工時超過12小時 每周也是找得出時間運動的 03/05 22:33
10F：→ eun0818: 想瘦就會找出時間 03/05 22:44
11F：→ psc2013: 你自己知道會被鞭呀orz 03/05 23:18
12F：→ psc2013: 你問的問題很像"有沒有不讀書又能考一百分的方法" 03/05 23:19
13F：→ psc2013: 有...比方說作弊 對應到你的問題 大概就是抽脂了 03/05 23:19
14F：推 Eileenso: 是因為服務業所以晚下班嗎?那應該也是晚上班，改成早上 03/07 12:17
15F：→ Eileenso: 去運動吧，就可以每天了 03/07 12:17
16F：推 yamago: 可以買GOLiFE的運動手環幫助控管，然後如果是搭公車回家 03/07 23:35
17F：→ yamago: 的話，前一站下，多走路多喝水，應該會有幫助 03/07 23:36
18F：推 stupidsnow: 在家也可以跳繩啊？跳個1000也還好吧？ 03/08 23:58
19F：→ stupidsnow: 當然……一開始不要跳太多……會鐵腿 03/08 23:59
20F：→ a666445: 吃低於基代? 03/14 04:09