作者coffelove520 (柳丁)
看板BeautyBody
标题[问题] 没时间运动该怎麽瘦
时间Thu Mar 5 01:33:43 2015
女生
体重：57
身高：160
体脂：30
基代：1235
BMI : 223
年龄：28
请先看看我的人生肥胖成长史～～～～
看到以上惊人的数据，相信一定吓死大家了，目前处於人生颠峰。
再说。我从小到大没有一次减肥成功。
23岁以前我很瘦，大概46kg ，24~25岁平均48kg~49kg
当时的我服务业从不运动，超级会吃，爱喝酒、宵夜每天吃。
26岁～27岁变的超易胖，於是我开始乱吃减肥药，虽说有瘦，
但不吃又胖回来了，而且减肥药的副作用很不舒服，恶心、口渴、睡不着、
食不知味（真的不要吃药减肥）
27岁～28岁这一年因为计划生育，我戒烟，也不敢乱吃药，饮食也开始正常
，於是爆肥至55kg,去年出国3次每次回来必胖，如今已到达56kg
中间2个月一周慢跑3km 2次，有瘦到55，接着天气冷了，我也懒散下来到现在。
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最近这一周天我开始减肥，不到7天瘦了2kg , 但我开心不起来，因为我知道
一吃就会回复体重，这几天吃超少，午餐正常吃，晚餐只吃300卡左右
平均一天吃不到1千卡。我知道吃不到基代不行，但我真的没时间运动，
平均晚上11：00到家，上班都累死了，我喜欢路跑，通常10点前到家我会
去跑步，休假也会，平常顶多拉拉健腹机，但以要减肥的人来说根
本不够
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想问大家，像我这种没有太多时间运动的人，减肥的第一步该怎麽做？
用低热量控制体重，又饿又可怜（不方便自煮），回复饮食立刻胖回来，导致我吃也不是，不吃也不是。
而且正常来说应该要吃到基代外加足够的运动量效果才好，我不知道该怎麽办。
我的想法是每天吃低於基代，剩下的叩达累积到7700卡，就瘦一公斤
瘦了5公斤，我再加强运动，或练肌肉，维持不复胖。这样可以吗？
难道除了吃到基代+运动就没有折衷的方法吗？
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另外请大家推荐我低热量的外食。不要冰冷生冷的。
可以当正餐吃的饱热量低的。
谢谢大家。请不要鞭我～～～（逃）
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1F：嘘 ABC999: 花钱抽脂 别感谢我 03/05 04:51
2F：嘘 ad24: 折衷就是开刀或砍掉重练阿 不吃到基代还不敢让人鞭 03/05 08:35
3F：→ ioupika: 抽脂罗～ 03/05 09:15
4F：→ FreeQ: 想瘦的人 一定会找时间动一动 那怕只动五分钟。 03/05 12:57
5F：→ cccs: 无糖豆浆+麦片,放公司冰,低热量又省钱 03/05 14:56
6F：→ cccs: 水煮蛋.香蕉.全家夯蕃薯也不错 03/05 14:57
7F：→ Avina: 真的有心想瘦,你一定会努力找出时间运动,靠节食复胖机率高 03/05 16:03
8F：推 lutistpa: 觉得原PO有爬文至少有知道基代~给推加油 03/05 22:32
9F：→ lutistpa: 我每天工时超过12小时 每周也是找得出时间运动的 03/05 22:33
10F：→ eun0818: 想瘦就会找出时间 03/05 22:44
11F：→ psc2013: 你自己知道会被鞭呀orz 03/05 23:18
12F：→ psc2013: 你问的问题很像"有没有不读书又能考一百分的方法" 03/05 23:19
13F：→ psc2013: 有...比方说作弊 对应到你的问题 大概就是抽脂了 03/05 23:19
14F：推 Eileenso: 是因为服务业所以晚下班吗?那应该也是晚上班，改成早上 03/07 12:17
15F：→ Eileenso: 去运动吧，就可以每天了 03/07 12:17
16F：推 yamago: 可以买GOLiFE的运动手环帮助控管，然後如果是搭公车回家 03/07 23:35
17F：→ yamago: 的话，前一站下，多走路多喝水，应该会有帮助 03/07 23:36
18F：推 stupidsnow: 在家也可以跳绳啊？跳个1000也还好吧？ 03/08 23:58
19F：→ stupidsnow: 当然……一开始不要跳太多……会铁腿 03/08 23:59
20F：→ a666445: 吃低於基代? 03/14 04:09